转移注意法，不要去想所有有压力的，和不开心的事情，看看娱乐节目，听听轻音乐，或者约上朋友一起去KTV释放一下，飚高音是很好的宣泄压力的方法，本人屡试不爽。最重要的是要学会自我调整。
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些"好脾气"的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。
我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界 *** 而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。
慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种"治疗"的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。
在教育孩子的过程中，家长如何克服急躁情绪 现如今在很多家庭里，孩子成了全家关注的中心，从他们出生开始，直到幼儿园、学前班、小学、初中、高中、大学乃至走入了工作的岗位各个不同阶段，他们都毋庸置疑地成为父母关注的重点对象。孩子们为自己的成长要付出自己的拼搏与努力，其实家长们也是如此。每一位家长都是望子成龙，望女成凤，但在教育孩子的过程中，由于家长过于着急，甚至出现拔苗助长、急于求成等现象，这反而给孩子造成更大压力，其结果往往不如家长所愿，而且这样的状态还让家长感到非常苦恼。当家长的在教育孩子过程中遇到重重困难时，首先要做的是调整好自己的心态，尤其要克服自己的急躁情绪，只有这样才会更加有利于孩子的教育和成长。在这里给家长们提些建议： 1、一定要认识急躁的危害性。 家长要认识到自己的这种急躁情绪（例如：发脾气、出言不逊、感情用事，说话做事不计后果，不顾孩子的自尊心和感受等），不会对孩子的教育和改变带来任何好处，往往是事与愿违，家长的急躁情绪在教育孩子的过程中可能带来如下影响：（1）孩子因父母的态度和语言对父母产生不满情绪；（2）孩子讨厌或怨恨自己所从事的活动例如：学习功课，弹琴、学英语等；（3）产生对自己的自责或怨恨情绪，由此产生自我不满的评价，如愧疚、自卑、自残等。同时还给家长自己造成不愉快、烦躁的心理感受，从而影响亲子双方的身心健康。 2、适时进行自我暗示，以消除或淡化急躁情绪。 例如：当急躁情绪出现时，就自己提醒自己：＂要冷静点，靠着心急能解决问题吗？心急只会把事情弄糟的。＂何必太心急呢？＂等，也可请家人在发现自己有急躁情绪又没意识到时，及时提醒一下。从而帮助自己恢复情绪的常态，以避免因急躁情绪而产生的不良后果。 3、要形成冷静慎重，三思而行的习惯。 家长要看明白一个问题，即：孩子和你不是一个人，他有自己的想法、习惯、朋友群和能力水平，不可能都按家长的个人意愿和标准行事，而且任何一件事都可能受到其他因素的干扰和制约。有时光靠＂急＂是解决不了问题的，反而易将事情弄糟。因此，要冷静地思考，慎重地决策，全面地分析各种可能出现的情况，耐心地处理，尽量避免一些激烈的语言、行为类的亲子自冲突。 4、离开与孩子交流对话的现场。 当自己无法控制自己的情绪时，家长可以暂时离开现场，等自己冷静下来后再找孩子像朋友那样推心置腹的谈谈。寻找到在孩子生活、学习中出现问题的原因，共同探讨解决问题的办法，家长可以在此时把自己的建议和看法直接告诉孩子，但要以商量的口吻说话，做到要让孩子敢于在自己面前说真话。家长一定要避免过于专制、强权。 5、寻求帮助。 当家长始终无法平复自己的情绪时，可以请他人帮助解决问题。例如：找一个平时孩子喜欢、信任或是崇拜的人耐心地与孩子交流一下，侧面的影响和鼓励一下孩子，避免与孩子发生较激烈的情绪碰撞。
一点一点改变！ 一、在你情绪化的处理了某件事情之后，一定不要总是陷入在懊恼的情绪中，应该想想，如果我理智地处理会是什么样子？在自己的心里把这件事情用理智的办法重新处理一次。 二、在情绪要爆发的时候，赶快离开，先冷静下来。 三、多看点关于如何处理情绪的书籍，潜移默化地影响自己。 四、不要等到情绪来了的时候去压制它，而要在自己情绪平和的时候，多站在别人的立场上考虑问题，比如，晚上没什么事情的时候，你想想，如果你对着别人发火，别人会怎么想啊，如果别人对我这样，我又会怎么样呢？因为无法控制情绪的人的内心的自我都是很庞大的，而且不懂得换位思考，应该慢慢调整，让自我和外界达到一种和谐的平衡。
自我暗示，时时提醒自己
去做别的事情，或者休息，放空大脑会好很多，别给自己压力
一般这样的情况是因为长时间的独处 生活内容过于单调 而且一个重要的目标没有实现导致的
可能你的生活也不太规律 倒不是什么大问题
可以试着改变一下自己的生活 丰富一些内容 作息时间规律一些 对自己从事的工作热心一些 对身边的人热情一些 和朋友多联系联系 尽量的把自己融入到生活圈子中 即使没有朋友 也可以逛逛街 散散步 购物 旅游 散心 当然也要适当的控制的自己的情绪
每个人的个性不一样处理方式都是不一样的。
楼主可以选择多多尝试，找到自己觉得舒服的方式。
就我自己来说，可能先做的是把自己放空，什么也不想。听歌。
总的来说，就是【放空】，然后把自己【专注】于另一件会让自己觉得很【轻松】的事情上。
希望能帮到您
一切回答都是浮云，浮躁要看你是什么原因，感情的原因还是什么原因，应该对症下药，不是说静一下就可以好的，信基督的人都很宁静他们不会浮躁，当然我不是要你去信那个，我们是不是可以考虑他们为什么会如此宁静呢？你说呢~
自己找个安静的地方，看书，自己喜欢的书，或者还可以听音乐，最好是轻音乐！