一、原地空手动作:先做空手的投篮动作练习,当然要了解动作要领;这里重点有四,五指自然张开、食指用力最多、手腕压下快速、投完篮手掌心是平坦。
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二、原地篮下擦板投篮:在篮下一步位置,依据投篮要领投擦板球;约略十至二十天,若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮,此阶段每天需要多做球感20~30分钟。擦板投篮练习的好处是,球多数会进,球员就可以专心「观察」动作适当与否;另外,擦板投篮的瞄准点明确,对初学者有所帮助降低困扰。
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三、中距离投篮并摄影:在禁区在线的底线或罚球圈的虚线之距离,做原地投篮练习;此时是以投空心球为准,并以摄影机拍下动作(最好拍摄正面、左右两侧、背面等三种角度)。假若可以,在投篮摄影过程,教练站立于一旁一边「解说」,提醒、纠正投篮者之投篮动作要领正确与否;最后,经过指导、修改后的动作练习,再继续以摄影机拍下较合理或正确动作。此阶段,每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点);此时需要统计命中率,但是,不需要做时间限制说一星期要练习几天。此时另外重点是,投篮练习者,能「说出」每一个投篮不进的理由,这是一种回馈、互动,对初学者帮助很大;此练习,假若没有达到连续五天都有六成以上命中率,则不能晋升下阶段。最后此处建议,每两天要看一次自己的投篮录像带约十分钟;假设允许,拍下照片予以放大,然后把投篮动作的相片,摆在书桌前或卧室墙壁,让他自己每天看,这是一种意象训练。多数错误在手腕压下缓慢,投完篮手指头像鸡爪。
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四、近距离接球跳投:以移位一步为原则,做接球跳投;此处建议一样以三点之位置练习,那是禁区在线的二边底线、罚球圈的虚线点;此时,也提醒球员必须能够说出每一个投篮不进的理由。此时建议,练习者假若没有达到连续五天,都有六成以上命中率,则不能晋升下阶段;此阶段最好还要再摄影、拍乙次投篮动作,予以了解投篮动作的「定型与否」。当然,最好也是每两天要看一次录像带约十分钟,藉以强化动作技术的合理性;此处提醒的是,跳投的主要力量来源首要藉由「移位」的动力,其次是急停后的「垫」。因此,移位接球跳投几乎没有用到手臂之力;手臂她只需要将球,移至额头前上方就以手腕与手指头之力,轻轻压下、弹出。记住,移位之力、急停垫之力以及手腕轻压、手指头轻弹等三种力量;最后提醒,那是跳起来就投,而不是跳起来、气力放尽「才要投」。
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五、运球两步急停跳投:建议以处于3分线位置做运球两到三步为原则,然后急停跳投;练习位置建议在球场两边45度投空心球练习,在球场两边20度则做擦板投篮练习。其余要求比照前项,也建议要连续五天,都有四成以上命中率才可以晋级下阶段;此处四大重点在于,运球要强而有力、运球过程就需瞄篮、急停收球要快速、跳起来就投。
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六、各式运球过人急停跳投:在前述四点(球场二边45度、二边20度)各置放一「障碍物」,要求球员以各式运球模拟去过人后急停跳投;同样要连续五天以上,都有五成以上命中率;此时时间允许的话,要增加投篮次数到投进100个。
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七、防守下接球过人急停跳投:这项练习也包含有防守者的运球过人急停跳投,或者,比较直接的就去斗牛实验;此阶段若单独练习还是保持投进100个就好,然后做个「投篮意像清晰度量表」。这目的是检查一下,就算闭上眼睛,也能清楚看到自己投篮动作;假如能够如此,在您投篮者以后遭遇投篮不顺时,就能够藉由这项检查,来了解自己的投篮动作。当然,实务操作上,假若能够加上放松、集中精神训练,球员以后的投篮将比较不会受外界干扰影响,也比较能够将注意力集中在瞄准点上;假若能经过此阶段考验能在四成以上命中率,可晋阶下一回练习。
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八、500个投篮练习:经过以上步骤,您的投篮动作即将定型,稳定性也蛮高,此时球感练习可以降低到10至15分钟,然后每天需要投进500个球;其中建议100个需处于有人防守情况下操作,200个是接球跳投,200个是运球过人急停跳投,如此以不同方式去练习,这都是「比赛状况」下的情境。
假如您能够采以上步骤循序渐进的练习,这将会是国内篮球神射手诞生的一刻;相反的,假如您偷懒或想偷工减料、跳跃升级,此则容易造成动作不合理。此处有个概念是,假如你的投篮动作没有定型,除非后续是每天练习,否则将会发生所谓手感不佳而降低命中率情事;记住,罗马不是一天造成的,当然,「射手也不是一天造成的」。
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