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有氧间歇跑是增加身体的最大摄氧量ⅤO2max ，也就是身体利用脂肪供能的能力增加，同样速度下乳酸的产生量会下降，跑步感觉会更轻松，从而可以提高速度，间歇比为1：2或1：1，间歇强度比为RPE6：RPE3。 无氧间歇跑是增加身体的乳酸耐受力 ，也就是通过训练后在同样的配速情况下，你身体分解乳酸的能力提高，跑步会感觉更轻松，从而提高速度，间歇比为1：5或1：3，间歇强度比为RPE8：RPE3。 一句话，跑步时身体产生乳酸的速度与分解乳酸的速度决定了你的跑步能力。：
想提高跑步成绩，可分三阶段进行， 第一阶段：有氧基础 ，强度为RPE3或4进行稳定态的跑步，建立初步的心肺适能，创造正面的经验信仰，感觉跑步是很轻松的一件事。 第二阶段：有氧间歇 ，通过有氧间歇性训练增加身体的最大摄氧量。 第三阶段：无氧间歇 ，通过无氧间歇性训练增加身体对乳酸的耐受力。具体训练我就不写了，我的其他文章里有写。 跑步是一门科学，绝不是乱跑 。
你好，我是马拉松和它的跑者们，很高兴回答你的问题！我先介绍一下什么是间歇跑：间歇跑是一遍运动，一遍恢复，也就是我们平时说的跑跑停停，跑了一点，休息一段时间，或者跑步和竞走、慢走彼此穿插。用更专业点的说法就是 让身体始终处于较高的心率，从而让肌肉看乳酸能力加强 ，然后停下恢复心跳，等到和平时一样时候，在进行下次跑步。
间歇训练是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。 原捷克斯洛伐克素有“人类火车头”之称的埃·扎托佩克，就运用此方法创造了18项世界纪录。
间歇跑对于跑步的好处简单来说有两个： 一是提高耐力，二是提高跑步经济性 。因为间歇跑根据训练需要要不停的变速冲刺，所以能大大的刺激心肺功能，从而提高摄氧量，摄氧量越大，耐力越好！同时，通过间歇跑已经把你的最大摄氧量提高了，原本跑的很累的速度，由此而变得轻松，而且国际权威研究机构也表示，经常进行间歇跑对于跑步效率的改善要比持续跑要高。
需要提醒的是， 间歇跑的效果虽好，却千万不能操之过急。 因为训练强度高，如果没有好的体能基础，很容易受伤，也会失去练习效果。所以要先好好扎根，透过基础期（有氧慢跑＋肌力训练）养成动作的稳定性；进入强化期后，再加入间歇训练，并且针对比赛目标配速，调整训练强度，才不会变成只求快、没意义的乱冲刺。
跑步间歇和其它运动间歇都属于高强度有氧间歇，利用心率的转变提高心肺耐力并达到减脂目的，与传统有氧相比，高强度有氧间歇对体能要求更高、塑形能力更出色；
循序渐进，不要突然提高太多超负荷的强度，时间调控方面可以自己掌握，如果高强度部分只能坚持一分钟，那么就可以慢慢递增，然后转变时不要一下子心率降低太多。
你好，关于这个问题我来给一下回答。事实上，间歇跑也没有那么简单，快慢是很个体化的感觉，但是用心率衡量就有了一定的标准。当间歇跑把心率作为一项指标时，跑步训练时的心率一般要达到170—180次/分钟，间歇后心率达到100—125次/分钟时再进行训练，以此几个循环。
采用间歇跑训练的好处很多。它可以提高你的速度、发展你的速度耐力、提高你的乳酸阈值门槛、提高身体的混氧代谢能力。总之，会让你跑的更快、坚持的更久。
然而，采用间歇跑训练的前提是你已经对跑步有了一定的经验（至少应跑过半程马拉松）、对身体（尤其心率）有了足够的了解，否则，冒然进行这样的高强度训练结果往往适得其反，造成身体损伤。
最后要叮嘱大家：高强度运动最好不要空腹进行，要听从身体的信号，因人而异、量力而为。
锻炼心肺功能
间歇跑是为了锻炼身体的爆发力，像蓝球等运动，需要从静止状态变为突然的起动，以摆脱对手。或者是运动中突然的急停，再起动以摆脱防守。
这些动作都要求很强的爆发力才能做到，所以间歇跑是蓝球运动员，必不可少的训练手段之一。