经常踢球怎么保养膝盖

Question

如题所述

Answer 1

经常踢球怎么保养膝盖？现在的年轻人都喜欢踢足球。所以锻炼踢球的时候，最好对膝盖最防护。可以带上护膝。这样在踢球的时候房子相互相撞。预防受伤。另外一个最主要的不要。过度的运动。这样会伤害膝盖半月板。所以要带上预防膝盖的护膝。

Answer 2

膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，但它在日常生活中往往却承受了较大的负担！膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，要想帮它们长出来，要吃很多氨基葡萄糖盐酸盐，它是人体内形成软骨细胞的重要营养素，但是效果有限！

这就需要在日常运动前热身，运动中注意保护膝盖，并通过平时简单的训练来润滑养护膝盖，增强膝盖的力量，使之更加强健，受伤之后也更加容易恢复。

1

高抬腿

动作：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。

注意：1、双腿要分开进行。

2、端正坐姿，腰背挺直。

2

直腿抬高

动作：1、平躺在床上，一条腿屈曲，另一条腿伸直抬起。

2、大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，两腿交替练习，如此重复50次。

持续练习对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

3

靠墙静蹲

动作：

1、先身体背靠墙，双足向前迈出一定距离，手扶墙、躯干贴紧墙面下蹲。

2、下滑至膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来（一般屈膝屈髋90°），调节足部迈出的距离，保证膝关节在足尖后方，同时膝盖的方向与足尖的方向一致。

3、做静蹲一会后有肌肉充血灼热的感觉，随之感到酸疼发胀，然后是累得发抖，最后就是累得坚持不住只好站起来，这样算完成一次练习。休息30S，后进行下一次静蹲，可尝试换切三个不同的角度（大腿与地面成90°、100°、120°）蹲站，每天进行半小时的静蹲练习。

注意：

1、感到任何不适立即停止静蹲练习。

2、躯干紧贴墙面，膝关节在足尖后方。

3、膝盖方向与脚尖指向一致，切忌膝内扣。

4、适应性落地练习

Answer 3

经常运动的人群，可以选择在运动的时候佩戴防护工具，比如护膝，护肘等等，适当补充维生素，就可以了。

Answer 4

可以戴着护膝踢球。