骨质疏松怎么预防？

Question

如题所述

Answer 1

1、健康饮食
想要防止骨质疏松应该注意饮食健康，平时应该从饮食中获取人体需要的钙质，钙质补给充足是预防骨质疏松的措施。如果平时总是挑食和偏食，人体需要的钙质无法及时提供，可能就会出现骨质疏松现象。因此，想要避免骨质疏松应该注意饮食合理，补充人体需要的钙质，维持健康状态。
2、合理运动
想要预防骨质疏松就应该注意运动方面的问题，坚持合理的运动是维持健康的措施，现在很多人都有缺乏运动的行为，运动量不足时肠胃负担会加重，不利于肠胃蠕动能力提高，而且缺乏运动的情况下身体吸收营养物质的能力也会降低，可能会阻碍钙质的吸收。
因此，想要促进身体健康的人，平时应该注意合理运动，坚持充足的运动量来提高身体吸收营养物质的速度，这样才能防止钙质缺乏引发骨质疏松现象。
3、充足睡眠
想要有效预防骨质疏松，平时就应该保证充足的睡眠时间。人在睡眠的状态下内分泌水平保持稳定，身体吸收钙质的速度也会加快。一般在睡觉前使用钙片，饮用牛奶吸收的钙质会比较多，可以达到良好的补钙效果。
如果没有保证充足的睡眠时间，经常熬夜，睡眠不足都可能会增加身体负担，甚至引发疾病。因此，在预防骨质疏松的过程中应该保证早睡早起。
4、适当服用钙片
想要防止骨质疏松这种现象产生应该合理使用钙片，可以在医生的指导下服用钙片进行预防。很多上了年纪的老年人本身对钙质的吸收能力降低，如果平时没有合理使用钙片调养身体，有可能会出现缺钙症状。因此，想要防止钙质缺乏的人就应该在医生的指导下服用钙片。
5、适当晒太阳
想要防止骨质疏松这种现象产生，平时应该适当晒太阳。晒太阳除了杀菌消毒之外，还可以促进身体对维生素D的合成，身体维生素D合成量增多，身体吸收钙质的速度会加快，这样可以防止身体缺乏钙质供应影响健康。很多人虽然有大量补钙，但是身体缺乏维生素D，可能依然会出现缺钙症状而引发骨质疏松。因此，平时需要适当晒太阳。

Answer 2

Answer 3

　　1、在饮食方面，应当摄入充足的钙质，要多选择一些含钙量丰富的食物，如虾皮，海带木耳、核桃仁、排骨等，另外，充足的蛋白质也必不可少，牛奶，鸡蛋，豆制品都是不错的选择，当然啦，新鲜的蔬菜和水果也是必不可少的，维生素C在骨骼代谢上起着非常重要的作用。同时要忌食辛辣油炸等刺激性食品，烟酒也要摒弃。
　　2、养成良好的运动习惯，保持身体的柔韧度，长期规律的运动会让你的体质增强，身体的综合素质提高，由于老年人是骨质疏松病的高发人群，因此在这里给给位老年朋友介绍太极拳这种运动，不仅能够强其筋骨还能延年益寿，青少年和中年朋友还可以选择瑜伽等缓一点的运动。
　　3、要做定期的身体检查，可在医师的建议下，合理科学的选择一些含钙的口服液，借此补充体内的钙质，增强骨质，另外，由于老年人的应急能力和行动会有所迟缓，所以要注意老年人的日常生活，定期给老人体检，及时补充体内缺乏的元素。

Answer 4

骨质疏松的预防就是人体在三十岁前后，我们的骨量的储备达到高峰，为了减少我们以后骨质疏松的发生，所以要比较早的提高我们骨量的储备，也就是说你可能更早的进行一些补钙、运动，增加我们骨量的储备。
第二个就是你在骨质疏松症最常见或者是最多见的一个时期，比如说绝经前后，适量的补充一定的雌激素也是有利于预防骨质疏松症的发生，当然这个补充一定要在专业医生的指导下，还有一个就是加强营养，不要过度的饮酒、饮咖啡、饮茶，因为酒、咖啡和茶都是促进我们骨矿的排泄的，如果是这些有这样习惯的人，你就要增加骨矿的摄入，像这些方法都是有非常好的预防骨质疏松的作用，刚才说了适度的运动显得非常重要