很多网友都喜欢球类的运动,既是业余爱好,又能锻炼身体。一起运动的小伙伴们出现膝关节受伤(主要是韧带和半月板),而远离了球场,比较常见。在球类运动的过程中,我们应该如何保护膝关节呢?
激烈运动,尤其是高对抗类球类运动前的热身活动,可以有效防止膝盖发生损伤。膝关节解剖结构复杂,受伤极为常见,运动前膝关节的拉伸、深蹲起、弹跳、短跑等热身动作,能够使膝关节变得更灵活,很快进入竞技状态。
运动刚开始时,不要突然增加运动量,最好按照循序渐进,渐入佳境的方式来保护膝关节。运动中场阶段,减少膝关节半屈曲,旋转等姿势,要时刻注意保护自己,减少身体激烈冲撞摔倒,量力而行。
佩戴护膝有助于增强膝关节周围肌肉的力量,可以有效的保护膝关节。当然,也有不同观点,认为膝关节周围肌力比护膝更重要。如果不是专业运动员的话,只是业余爱好,还是最好佩戴。
专业运动员,在日常训练和比赛后都有专业的康复师进行按摩康复,有助于缓解膝关节周围肌肉酸疼等不舒服,改善肌肉血液,增加供氧,增强肌力。
球类运动容易损伤膝关节,是由于进行球类运动时,大多需要在短时间内进行强度较大,角度较大的变速、变向跑,这样的运动会给膝关节增加压力。同时,很多患者由于下肢不够灵活,在进行闪避运动时容易摔伤,造成膝关节外伤。
建议患者在运动时佩戴专业的护具,例如护膝、护指、护腕等等。同时,在运动之前应该做好充分的热身,运动后做好拉伸放松运动,并且补充一定的高蛋白食品。
优质蛋白质可以给患者更好的运动体验,有效预防运动损伤。进行球类运动时要注意身体保护,避免强度过大的冲撞,避免在不平整的地面上运动。