急速变向伤膝盖，具体需要如何避免呢？

Question

如题所述

Answer 1

很多网友都喜欢球类的运动，既是业余爱好，又能锻炼身体。一起运动的小伙伴们出现膝关节受伤（主要是韧带和半月板），而远离了球场，比较常见。在球类运动的过程中，我们应该如何保护膝关节呢？

1.运动前的热身活动

激烈运动，尤其是高对抗类球类运动前的热身活动，可以有效防止膝盖发生损伤。膝关节解剖结构复杂，受伤极为常见，运动前膝关节的拉伸、深蹲起、弹跳、短跑等热身动作，能够使膝关节变得更灵活，很快进入竞技状态。

2.运动中量力而行

运动刚开始时，不要突然增加运动量，最好按照循序渐进，渐入佳境的方式来保护膝关节。运动中场阶段，减少膝关节半屈曲，旋转等姿势，要时刻注意保护自己，减少身体激烈冲撞摔倒，量力而行。

3.运动中佩戴护膝

佩戴护膝有助于增强膝关节周围肌肉的力量，可以有效的保护膝关节。当然，也有不同观点，认为膝关节周围肌力比护膝更重要。如果不是专业运动员的话，只是业余爱好，还是最好佩戴。

4.运动后的按摩

专业运动员，在日常训练和比赛后都有专业的康复师进行按摩康复，有助于缓解膝关节周围肌肉酸疼等不舒服，改善肌肉血液，增加供氧，增强肌力。

球类运动容易损伤膝关节，是由于进行球类运动时，大多需要在短时间内进行强度较大，角度较大的变速、变向跑，这样的运动会给膝关节增加压力。同时，很多患者由于下肢不够灵活，在进行闪避运动时容易摔伤，造成膝关节外伤。

建议患者在运动时佩戴专业的护具，例如护膝、护指、护腕等等。同时，在运动之前应该做好充分的热身，运动后做好拉伸放松运动，并且补充一定的高蛋白食品。

优质蛋白质可以给患者更好的运动体验，有效预防运动损伤。进行球类运动时要注意身体保护，避免强度过大的冲撞，避免在不平整的地面上运动。

Answer 2

具体的避免方法就是一定要佩戴护膝和护腕，也应该注意腿部的发力点，也应该避免让膝盖发力，也应该保护好膝盖的部位。应该在日常生活中注意膝盖的保暖。

Answer 3

在开车变向的时候一定要注意速度的问题，千万不要开得太快，并且在开车变向的时候一定要眼疾手快，而且在开车变向的时候一定要放慢速度，但我觉得最重要的一点是，在开车变向的时候一定要系安全带，千万不要让自己有很大的惯性。

Answer 4

可以买一些非常好用的护具，也可以买一些保护膝盖的东西，或者是在生活中经常的贴膏药，才可以避免这样的事情发生在自己身上。

Answer 5

应该买一些适合自己的防护用具，才可以避免这样的事情发生，也可以很好的保护自己的膝盖。