1. 想要美白肌肤，可以食用西红柿。西红柿中富含丰富的营养，特别是维生素C的含量极高，对于皮肤粗糙和较黑的人来说非常适合。可以将西红柿榨汁后涂抹在脸上，大约15分钟后清洗干净，既能去除死皮，又能使皮肤变得更白。
2. 柠檬也是美白肌肤的好选择。柠檬中的钙质和维生素C含量很高，能够消除色斑，提亮肤色，同时使皮肤更加水润，加速抵抗衰老的速度。柠檬中的果酸还能软化皮肤角质，具有去角质的作用。
3. 草莓的美白效果同样不错，但很多人可能并不了解。草莓不仅可以美白牙齿和改善油性皮肤，其美白皮肤的效果也非常显著。如果想要快速美白，可以用草莓榨汁后涂抹在脸上，可以防止黑色素沉淀，还有祛痘的作用。
4. 想要美白肌肤，还可以食用菠萝。菠萝中富含丰富的菠萝酵素，能够溶解血液中的纤维蛋白，清理肠道，美白皮肤，使皮肤真正变白，气色也会变得更加好转，同时具有解油腻的效果，对于想要美白肌肤，保持好身材的人来说非常适合。
5. 想要美白肌肤，可以尝试山药美白汤。需要准备新鲜山药、鸡腿、生姜片、枸杞、白芷、玉竹等材料。将鸡腿清洗干净后切成块状，然后加入适量的水煮沸，再加入鸡腿块、生姜片煮沸后去除血水，接着加入浸泡好的薏仁，改小火煮20分钟。然后将冬瓜去皮切成块状，继续小火煮60分钟，最后加入适量的盐调味即可食用。
6. 秋日美白养颜汤也是美白肌肤的好选择。准备红枣、西洋参、薏米、蜂蜜、燕麦片等材料。将薏米清洗干净后浸泡半个小时，燕麦也用清水泡软，大枣清洗干净，将西洋参片、薏米、大枣放入汤锅中，加入足够的清水，大火烧开后改小火煮20分钟，然后加入燕麦片继续煮5分钟，冷却后加入适量的蜂蜜即可食用。
7. 美白猪蹄汤也是美白肌肤的一种方法。准备花生、黄豆、红枣、生姜、大葱、八角、猪蹄等材料。将猪蹄清洗干净后去除毛发并切成块状，黄豆花生提前浸泡15分钟。将猪蹄放入锅中煮沸，再捞出清洗干净。然后加入适量的清水，将猪蹄放入锅中大火炖开，再加入八角、花椒、生姜、大葱等香料，中火炖60分钟。待汤汁变浓，颜色变白后加入黄豆、花生以及浸泡过的水，继续炖煮3分钟，直到黄豆熟透后加入适量的盐、红枣，继续小火炖煮30分钟即可。
注意事项：
1. 想要美白肌肤，应该避免食用油炸食物。油炸食物不仅会导致身材发胖，而且其中的氧化物会加速皮肤的氧化速度。如果实在想吃，可以在食用前适当摄入一些富含维生素E的食物，以抵抗氧化。
2. 应该尽量少吃感光蔬菜，尤其是在白天。感光蔬菜中的紫外线吸收能力强，容易被阳光照射后导致斑点形成。适量摄入，如豆类、白萝卜、芹菜、韭菜、菠菜、马铃薯、红薯等食物，容易导致皮肤长出色斑。
3. 应该注意不要过多摄入酸性食物，因为酸性食物容易使身体呈现酸性状态，对美白肌肤没有任何好处，应该注意酸碱平衡。
吃什么水果可以美白皮肤：
1. 猕猴桃：富含抗氧化物质，维生素C和维生素E，能够美丽肌肤，具有抗氧化作用，能够增白皮肤，消除雀斑和暗疮，同时增强皮肤的抗衰老能力。
2. 葡萄：具有强力的抗氧化作用，如果连子带皮一起榨汁喝，抗氧化的效果会更好。葡萄中富含维生素和矿物质，还有抗癌的效果，特别是对女性来说，有补气血、养肝肾、乌发等健康作用。
3. 苹果：能够抑制皮肤中黑色素的沉着，苹果中的大量水分和保湿因子对皮肤有保湿作用，维生素C能够消除皮肤中的雀斑和黄褐斑。每天坚持吃一个苹果，长期食用对皮肤有很好的美容功效。
4. 火龙果：具有美容护肤、润肠通便、减肥排毒、改善气色等功效，火龙果中的铁含量高，还有补血的作用。对提高食欲、保护眼睛、预防骨质疏松与血管硬化等也有帮助。
5. 樱桃：能够促进角质层的形成，樱桃中富含铁质和胡萝卜素，维生素C能够滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。常吃新鲜樱桃，美容功效很不错。
6. 桑葚：具有很好的抗氧化效果，对滋养头发、保护眼睛、补气补血、促进消化、降低血脂等都有很大作用。如果持续喝一段时间的鲜榨桑葚汁，会变得更加年轻美丽。
7. 草莓：具有增白和保湿的效果，草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维生素及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和保湿的功效。
吃什么食物皮肤美白：
1. 富含酪氨酸的食物：减少摄入酪氨酸，因为酪氨酸是黑色素的基础物质，减少黑色素的合成。
2. 碱性食物与酸性食物的不均衡：保持体液呈弱碱性状态，防止和淡化色斑。
3. 感光蔬菜：减少白天摄入感光蔬菜，如芹菜、香菜、茴香、白萝卜等，容易吸收阳光中的紫外线，导致色素沉着加速。
4. 深色食物：少食深色食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易使黑色素排出，减轻内脏负担。
5. 油炸食物：少吃油炸食物，避免氧化加速。
6. 添加剂：避免食用添加剂较多的食物，如鸡精、防腐剂、人造色素等，加重内脏负担。
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