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樱æ¡å¤è¡¨ç¾ä¸½ï¼âå 涵âä¹å¾ä¸°å¯ã樱æ¡çéä½ãä¸å«èèªï¼å¯å«ç»´çç´ Aãç»´çç´ Cãç»´çç´ Eãéãéãéãéãéã磷ãå¶é ¸ç人ä½å¿ éçæåãå®è½å¤ä¸ºäººä½å»é¤æ¯ç´ ï¼èä¸è¿æé便çåç¨ï¼å¹¶éä½è¡æ¶²èåºéãå®ç¹å«éå女æ§é£ç¨ï¼æè¡¥èå »è¡çåæã
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2.çªèæãçªèæå«æ大éçèç½è´¨ã碳水ååç©åç»´çç´ Cãé¾ãéãéã磷çï¼è¥å »ä»·å¼ç¸å½é«ãèä¸å çéæé«ï¼å¯ä»¥ææè¡¥å ä½åï¼å¹¶ä¸å ·æå »é¢ç¾å®¹ã强å¥éª¨éª¼ãå¢å¼ºå ç«åçå¤æ ·åè½ï¼æ以æ 论æ£é¤ææ¯æ°´æé½é常åéãä½å å ¶ç³åæé«ï¼æå¦å¨ ç³å°¿ç çåå¦åªï¼ä¸å®å¤é£ã
3.èèãèèæèä¸çç³ãèç½è´¨ãç»´çç´ Cå«éæ¯è¹æãè¡èé«7~10åãèå®çè¹æé ¸ãæ æª¬é ¸ãç»´çç´ B1ãç»´çç´ B12以åè¡èåç´ ãéã磷ãéçå«éä¹æ¯è¹æã梨ãè¡èé«3~4åãå°æ¹¾äººæèè称为âæ´»çç»´çç´ ä¸¸âï¼å¾·å½äººæèèèªä¸ºâç¥å¥ä¹æâï¼å¯è§æ¯ä¸æ éççãèèçè¥å »æå容æ被人ä½æ¶åãå¸æ¶ï¼å¤åä¹ä¸ä¼ååæä¸ç«ï¼æ¯èå°çå®çå¥åº·é£åã
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2ãåå¦åºæ é£æ¡åãæ¡åæ¯ä¸ç§è¥å »ä¸°å¯çæ°´æï¼ææ¶çæ¾å¨ãæ¬è纲ç®ãä¸è®°è½½ï¼âé£å以èæ为贵ï¼èèµçå以é¾ç¼ä¸ºè¯âï¼å¯è§æ¡åçè¥å »ä»·å¼ä¹é«ãä»ä¸å»è§åº¦æ¥è¯´ï¼è½ç¶ç论ä¸æ¡åæå®èçåæï¼ä½å¦å¥³æååï¼å¤§é½é´è¡åèï¼é´èåçå çãä¸å»ä¸»å¼ èåå®åï¼èæ¡åæ§çï¼å æ¤ï¼ä¸ºäºé¿å å¯è½åºç°çæå¤ï¼åå¦åºæ é£æ¡åã