吃饱喝足之后,人就会有一种满足感。正所谓:吃得好,睡得饱,才能不抑郁!
其实这跟身体里面的一种物质有关 — 多巴胺。多巴胺不够会导致暴饮暴食,多巴胺充足会让人心情愉悦,所以说:快乐这件事,真的跟吃有关哦。
多巴胺到底是什么
多巴胺是由大脑分泌的神经递质,可以让人感觉良好,让你快乐让你爽的一种物质。
享受美味食物,听音乐等愉悦的瞬间,大脑就会分泌大量的多巴胺。而当多巴胺分泌不足时,你会变得迟钝,消沉,感觉生活无趣。掌握一些方法来提高多巴胺的分泌还是大有裨益的。
1、为什么吃得停不下来?
是因为多巴胺变得不敏感
你们有没有过这种经历,当心情不好的时候,或者恐惧的时候就会特别想要吃东西,尤其是甜食、薯片、薯条等垃圾食品,而且越吃越想吃,根本停不下来。
这是因为多巴胺不够用!
短暂的恐惧,可以让人瞬间觉得多巴胺远远不够用,或者通过吃,或者通过爱来弥补,大部分人会选择吃来弥补!而当吃一个东西上瘾之后,比如垃圾食品,人体对多巴胺就会变得不敏感,觉得不够用,然后会吃更多,这样逐渐就会形成恶性循环。
所以当你暴饮暴食的时候,一定要多关注自己的情绪,尝试向身边的人倾诉获得安慰,不要通过暴饮暴食的方式伤害自己的身体。
2、想要快乐
可以多吃这些食物
想要快乐,就需要足够多的多巴胺!那么吃对食物,就能刺激多巴胺的产生。
多巴胺在人体内由酪氨酸合成,所以多吃富含酪氨酸的食物。例如:杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品,芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。还有其他的食物,如豆类、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。
不过不少的奶制品和肉制品都含有高热量、高脂肪,所以把这些东西加进食谱之前,一定要注意控制热量哦。
说到底,还是因为情绪的波动会影响多巴胺的产生,进而靠吃东西去刺激产生更多的多巴胺。所以,日常中一定要控制好自己的情绪,如果情绪有波动的时候尽量尝试用运动、倾诉的方式去缓解,无休止的吃东西只会造成恶性循环。
感觉自己状态不好的时候,来一杯低脂酸奶,或者一份牛油果沙拉,自己的快乐自己掌握!如果真的很伤心,就用一个冰激凌或者甜品来安慰自己,但是记住:一定不要过量哦!