预防老年痴呆症是一项复杂的任务,因为它受到遗传、生活方式选择和整体健康状况等多种因素的影响。虽然没有完全预防痴呆症的绝对方法,但可以采取一些措施来降低风险并保持大脑健康。以下是一些可能有助于的策略:
保持脑力活动:参与那些能够挑战大脑的活动,如阅读、解谜、学习新技能或演奏乐器。脑力刺激有助于保持大脑活跃,可能减少认知衰退的风险。
均衡饮食:遵循均衡的饮食,包括水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白和健康脂肪。一些证据表明,地中海式饮食,富含水果、蔬菜、全谷物、鱼类和橄榄油,对大脑健康有益。
定期锻炼:定期进行体育活动对整体健康有很多好处,包括大脑健康。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,同时进行力量训练。在开始任何新的锻炼计划之前,请咨询医疗保健提供者。
控制心血管风险因素:高血压、高胆固醇水平、糖尿病、肥胖和吸烟等多种心血管风险因素与痴呆风险增加有关。通过生活方式改变、药物治疗和定期检查来管理这些风险因素,可能有助于降低风险。
保持社交联系:保持社交活动并与家人、朋友和社区进行有意义的互动。社交参与与认知衰退的风险降低有关。
获得足够的睡眠:睡眠不足或睡眠障碍等不良睡眠模式可能对认知问题产生负面影响。建立规律的睡眠习惯,每晚争取7-9小时的高质量睡眠。
管理压力:长期压力可能对大脑健康产生负面影响。通过放松练习、冥想、正念或从事爱好来降低压力水平。
保护头部:头部受伤,尤其是导致失去意识的头部受伤,与患痴呆症的风险增加有关。采取预防措施以防止摔倒,并在可能导致头部受伤的活动中佩戴保护头盔。
保持健康体重:中年肥胖与晚年患痴呆症的风险增加有关。采取健康的生活方式,包括定期锻炼和均衡饮食,以保持健康的体重。
保持脑力和社交活跃:参与那些挑战大脑的活动,如阅读、学习新技能或玩游戏。此外,通过参与社交活动和与朋友、家人保持联系来保持社交活跃。
困扰全球约3千万人尤其是老年人正常生活的顽疾-阿尔茨海默病是人类文明发展面临的重大挑战之一,(迈极康):FDA批准抗淀粉样β-蛋白抗体药物Leqembi(lecanemab-irmb)用于治疗早期阿尔茨海默症,标志着人类战胜这一挑战取得了非常重要的一步。
需要注意的是,虽然这些策略可能有助于降低患痴呆症的风险,但它们并非万无一失。建议咨询医疗保健提供者,以获取个性化建议,并讨论您对认知健康的任何担忧。