减肥的时候应该吃以下食物：
1、多脂鱼
含脂肪少，脂肪酸多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
2、苹果
苹果含有高水分和充足的膳食纤维，因此很多人吃一个苹果后就会觉得饱。而苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
3、燕麦
燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
4、杏仁和核桃
生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
5、火龙果
火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是减肥养颜最理想的食品。
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扩展资料：
减肥不能吃以下食物：
1、含糖饮料
甜饮料绝对不算是一种很好的饮品，无论你是不是在减肥，都要控制含糖饮料的量。一瓶可乐含有大约50克的糖。一次吃掉50克白糖对很多人来说都是不可能的，但是一次畅饮一瓶可乐却非常的容易，不知不觉间肉就贴在了身上。
2、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
3、酒
禁酒对于减肥的人来说也是非常重要的一部分。一克酒精可以产生7千卡的能量，一克脂肪产生9千卡的能量，可见酒给人们带来的能量也是不容小觑的。更别提国人喝酒大多数都要配些下酒菜，能量就是超标。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/1118/c21471-28878053.html"target="_blank"title="低脂营养高饱腹感食物让减肥不再难-人民网">低脂营养高饱腹感食物让减肥不再难-人民网
减肥需要吃哪些食物呢
减肥需要吃哪些食物呢？我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也是一种减肥方法，所以就需要清楚减肥吃哪些食物好。我已经为大家搜集和整理好了减肥需要吃哪些食物呢的相关信息，一起来了解一下吧。
红薯： 红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
山楂： 我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
苹果： 苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。
减肥的时候，在饮食上就不能那么的随意了，一些高热量的食物尽量不吃。平时少吃一些肉类以及油腻的食物，主食尽量的以清淡的为主，蔬菜和水果可以多吃一些。尤其是晚上的时候，少吃一些，尽量平时多参加身体锻炼更好一些。
减肥的食物有哪些？
1、香蕉
由于香蕉对人体容易消化和吸收，且又能长时间保持能量，因此香蕉常常作为减肥女人的必备食品。午餐过后两个小时左右，这个时候吃一根香蕉既有利于促进消化，又能提高摄入脂肪的代谢，因此是非常适合减肥人士的。这里要提醒一点，香蕉的含糖量较高，用香蕉减肥也要控制数量，一天一根即可，切勿过多食用。
2、牛油果
牛油果是一种营养价值非常高的水果，含有丰富的维生素以及蛋白质，因此是减肥人士不可或缺的食物。另外，牛油果中含有大量的酶，可以促进肠胃对其他食物的吸收，因此具有健胃清肠的作用。这对于减肥的人士来说，也是非常重要的'减肥食物。
3、苹果
一个苹果中含有丰富的人体所需营养，可以满足人体对营养的正常需求。现代医学研究发现，苹果可以缓解便秘，帮助人体内有害的毒素排除体内，因此苹果也是减肥人士争相追捧的减肥食物之一。但这里要注意一点，早上不要空腹吃苹果，因为苹果是酸性食物，空腹时胃酸本身的分泌就较多，因此空腹吃苹果容易导致胃痛等现象。
什么东西能减肥又排毒？
1、糙米
糙米，口感较粗，质地紧密，但正是由于此，它保留有植物的粗纤维，因此瘦身效果明显，与普通粳米相比，瘦身排毒效果更好。
2、红薯
红薯具有润肠通便的作用，因此能帮助人体排出毒素，起到美容养颜的效果。
3、酸奶
酸奶对于腹部减肥以及排毒养颜具有明显的效果，因为酸奶中含有益于肠道的活性乳酸菌，可以帮助肠胃吸收以及排出毒素。因此，酸奶是排毒减肥最佳的食物之一。