改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作
改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，有氧运动对我们的身体非常有好处，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作有什么好处。
1、站姿前弯式、Standing、forward、fold
这个动作可以刺激背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。
步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。
步骤2：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间(弯不下去者可将膝盖弯曲)这动作可以温和的伸展膕旁肌，让身体达到平衡。
2、裸碰膝式、Fire、Log、Pose
这个动作可以将意识集中在臀部的`区块，身体会够过其他肌肉群释放压力。
步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，将双手合十摆在胸口。
步骤2：吸气将上半身打直，停留3-5个呼吸。
3、下犬式、Downward-Facing、Dog
这个动作可将背部倒立，将血液传递给心脏，同时也缓解紧张和打开肩膀，还可以温和的按摩头部还刺激垂体腺。
步骤1：四肢著地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。
步骤2：收紧腹部，开始进行，停留3-5个呼吸。
4、脊柱扭转式、Supine、Twist
这个动作透过脊椎扭转来释放松压力，刺激反射来促进睡眠，并且平衡血压。
步骤1：平躺于瑜伽垫上，双手摊开在两侧。
步骤2：双脚屈膝90度，先往右边摆放，停留3-5个呼吸后换边。
5、双脚靠墙倒立式、Legs、On、Wall、Pose
这个动作可以让身体准备进入深层睡眠，促进双腿排出老费血液，刺激循环系统。
步骤1：找一面墙，躺在瑜伽垫上。
步骤2：将双脚90度贴在墙面上，双手放在身体两侧，停留10-15分钟。
一．瑜伽体位法：瑜伽已成为保养健身的显学，相信大多数人已上过瑜伽课，在此介绍两个体位法－－蜜蜂式与云雀式。
1、 蜜蜂式
步骤一：盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，缓和情绪。
步骤二：双手往前撑住地板，臀部提起，以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。
步骤三：两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。
步骤四：调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。
p.s. 无法双脚盘腿的人，也可以采用单脚盘腿来做，但记得完成式把”翘起来的那只脚”往臀部方向压（采用单盘的话下方那只脚一定会跑出来）
效果：促进新陈代谢率及血液循环，矫正腰与颈部的自律神经。
2、 云雀式
步骤一：右脚跟贴于会阴下，左脚向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。
步骤二：吸气，双手左右向后伸展。重心持续往下沉。
步骤三：扩胸后弯，头向后仰，止息8秒，意识集中下腹部。然后慢慢回复原姿势。 左右脚交换做3遍。
效果：1.可预防妇科疾病及四肢冰冷。刺激腰椎，增强子宫与卵巢机能。
2、刺激腰椎，增强子宫与卵巢机能。
二． 饮食方面
1、 多摄取含有铁质、叶酸的食物
如猪肝、蛋黄、瘦肉、菠菜、椰菜、芦笋、桑椹、海带等，均具有补血功效可使脸色红润，减少头晕目眩、四肢冰冷。
2、 以四物醋加水混合饮用
可至市面上购买四物醋，以30c.c.，加水150c.c.混合均匀，每天饮用2~3次，能够促进血液循环、减少气血不顺、改善脸色不佳的现象，并且使手脚不再冷冰冰。
P.S. 四物醋：用熟地、白芍、当归、川芎等四种药材加米醋所酿成。