60秒快速入睡法图解

Question

如题所述

Answer 1

60秒快速入睡法图解如下：

1.按摩穴位

人体的神门穴、印堂穴、合谷穴等，对失眠都有一定的效果，其中神门穴是治疗失眠的主要穴位，每天早晚按摩神门穴10-15分钟，能有效改善失眠，提高睡眠质量。

2.呼吸478法

step1：坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；

step2：闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下）；

step3：然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

这个呼吸方法透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

3.眼珠转动法

眼珠转动法是通过模拟人体的真实睡眠状态，而让人体快速进入睡眠状态。要点：闭上眼睛后，将自己的眼珠慢慢转动，记住，是缓缓转动，切忌过快。

4.睡前冥想法

唐代孙思邈说“能息心，自瞑目”，也就是说你的心放松了，睡着了，眼睛才能睡着。“睡心”的方法可以通过冥想完成。你可以躺在床上回想自己今天发生事情，回忆总能让人很快进入睡眠，一般回想得越仔细，睡意也就来得越快。