想必很多人有抽筋的体验,尤其是夜间睡觉时抽筋更令人难受。不少人吃钙片缓解抽筋的状况,但事实上并非拼命的补钙质,就能纾缓抽筋的状况。
一、抽筋形成的原因
抽筋是肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,不仅造成肌肉僵硬、同时也因肌肉过度收缩而造成疼痛。造成抽筋的原因有很多种,但真正的致病机转还没有定论。目前认为可能和脊椎的反射路径有关,运动过度、电解质失衡或服用一些药物等,都可能造成脊椎反射路径出现问题,而导致肌肉不正常收缩。
二、造成夜间抽筋的原因
1. 过度疲劳:
腿部肌肉的运动量过大或用力过度而造成肌肉过度疲劳,夜间时肌肉紧张状态未得到缓解,加上乳酸等代谢产物未能及时排除,便容易引起小腿抽筋的现象。
2. 电解质失衡:
当身体大量出汗、严重腹泻、呕吐时,造成血液中的盐分流失、电解质浓度降低,容易引起小腿肌肉痉挛。常见补充电解质方法,补充稀释的运动饮料:运动饮料就含有水分、电解质。
3. 寒冷刺激:
夜间睡眠时,腿部受凉、受寒容易引起腿部肌肉痉挛。所以如果有小腿容易抽筋的困扰,冷气、电风扇千万不要对着脚部吹。另外冬天更要注意脚部的保暖,睡觉前也可以泡脚,以40℃左右的温热水浸泡双脚15∼20分钟,可以促进脚部末梢血液循环、舒筋活血,达到预防小腿肌肉痉挛的效果。
4. 低血钙症:
当体内钙离子浓度过低时,神经肌肉接合的兴奋值降低,低于正常强度的刺激即能引发神经肌肉兴奋,容易产生异常的肌肉收缩,引起腓肠肌痉挛。这种情况多见于缺钙的孕妇与骨质疏松症的老年人。但有时候是身体缺乏镁,镁对于肌肉有舒缓功能,饮食矿物质中钙、镁的比例在2:1至3:1较佳,拼命补钙不一定能缓解抽筋的困扰。
5. 血流阻滞:
对于腿部静脉曲张或腿部动脉血管硬化的朋友,如果睡觉时长时间保持某种姿势不动,腿部血液循环会受阻不畅,造成血流淤滞,造成局部组织缺血缺氧,代谢产物不能被及时带走,当达到一定浓度时,就会刺激肌肉收缩,造成腿部肌肉的痉挛现象。
三、结论
造成抽筋的原因很多,千万不要乱补一通。就算是孕妇频频抽筋,我们也必须先厘清以上要点,再给予合适的解决方案,而非盲从。