高尿酸血症能做什么运动？

Question

如题所述

Answer 1

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关于高尿酸血症的管理的科普文章很多，但很多都集中在了饮食控制上，事实上，运动对于高尿酸患者的益处可能更大哦，不信？来看下面这个研究！
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这是一个在台湾进行的大样本量的研究，一共纳入了467976名年龄在20岁以上的成年人，从1996年开始，直到2008年结束，一共随访了了13年。通过问卷对这些人的运动量进行调查，通过体检、病史和实验室检查（抽血）等对患者患病情况和血压、血糖、血脂、肝功能等数据收集，通过国家死亡文件来确认死亡事件，随后进行统计学分析，计算高尿酸对预期寿命的影响，以及活动程度在其中产生的作用。
根据受试者的运动情况，将受试者分为三个组，不活动组（每天没有任何运动或者每周运动不足1小时）、低活动组（每周平均运动时间90分钟或15分钟/天）和积极活动组（每周运动时间大于等于150分钟，强度大于等于7.5MET-小时/周）。
结果有点出乎意料：
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（一）不活动的危害比高尿酸血症本身还要高。

就像上面的图显示的那样，高尿酸血症患者（定义为尿酸水平大于等于7.0mg/dl，即420umol/L）与非高尿酸血症者相比，男性预期寿命平均减少1.4年，女性预期寿命平均减少3.8年。而同为高尿酸血症患者，不活动的人与积极活动的相比，预期寿命减少更多，男性为4.3年，女性为5.7年。不活动的危害比高尿酸血症本身还要高。
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（二）积极活动可以降低高尿酸血症的死亡风险

同样都是高尿酸血症患者，不活动组的死亡风险比血尿酸正常的人群高27%，低活动组的死亡风险高7%，而积极活动组竟然比血尿酸正常的人群还低11%。在调整了血压、血糖、血脂、心血管疾病后，虽然不活动组的高尿酸血症的死亡风险略下降（HR从1.27下降到1.14），但运动在其中产生的影响作用的趋势是一致的，积极活动组的死亡风险比血尿酸正常的人群还低19%（HR 0.81）
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（三）活动对死亡风险的降低作用可以匹敌降尿酸治疗

积极活动组与不活动组相比较，对死亡风险的降低作用相当于血清尿酸水平降低3.4mg/dl（即202.3umol/L）。而即便是在每天只有15分钟的运动量的低活动组，其对死亡风险的降低作用也相当于血清尿酸水平降低2.0mg/dl（即119umol/L）。
所以，高尿酸血症的患者，除了要控制饮食，避免高嘌呤食物以外，同时还要加强运动哦！获益更大！
参考文献：
ChenJ-H, etal. Attenuating the mortality risk of high serum uric acid : the role of physical activity underused. Ann Rheum Dis 2015;74:2034–2042.
刘大夫说：
一直想写关于高尿酸血症的运动方面的文章，但是没有找到好的素材，看到这篇文献就先写了下来，其实更有用的应该是高尿酸血症患者应该如何运动，不过这方面的资料很少，正在积极寻找中，期待能尽快写出来。

Answer 2

6、痛风及高尿酸血症患者的饮食管理、减肥技巧

Answer 3

高尿酸症建议在急性期内不要进行剧烈运动。避免剧烈运动或损伤。限制高嘌呤（内脏，海鲜）、软饮料和果糖；并非所有海产品均为高嘌呤饮食：海参、海蜇皮和海藻为低嘌呤；并非所有蔬菜均属低嘌呤饮食：黄豆、扁豆、香菇及紫菜为高嘌呤，但不增加患痛风风险。日常生活当中要保持充足的睡眠，肢体保持适当的活动，添加适量对水果蔬菜饮食，促进身体的免疫力，保证正常的机体功能。