要分几个时间点来吃的:
1,刚跑完步(大概跑后0~20分钟):这个时候由于身体还处于比较兴奋的状态,身体血液循环很快,胃部血液较少,此时不宜吃难以消化的食物。
但是身体又要补充能量,所以吃一些容易消化的东西比较好,比如香蕉、番茄等。吃两种水果的优点是:消化快、胃部负担小、能补充能量、补充维生素、补充水分,好处非常多。
还有就是牛奶和蛋类,两者都能为你带来丰富的蛋白质和氨基酸,你要知道,跑步作为有氧运动,是会消耗蛋白质的,尤其是距离长的跑步,更是如此,所以跑后补充牛奶和蛋类是非常有用的。
2,跑后一段时间(30分钟以后):这个时候人的脉搏恢复得差不多了,血液流动趋于正常,胃部的消化能力大大增强,此时可以吃我们平常经常吃的东西了,比如面条、粥、还有瘦肉等等。
有人会嫌煮粥会很麻烦,因为刚刚跑完步很累,我觉得其实可以提前煮好的嘛!在跑之前就煮好,等跑完回来粥就凉的差不多了,更好可以吃,再者,在粥里加入瘦肉和鸡蛋等等,营养更加丰富,味道更加鲜美,这不是更好吗?
还有就是煮面条,这里的面条不是方便面,而是超市里卖的挂面、担担面、鸡蛋面等等,这样经常吃才不会造成健康问题。煮面条是很快的,十几分钟就好了,从煮开水到煮好可以吃就这么短短的十几分钟,你还可以根据个人偏好加入白菜青菜、鸡蛋等等(鸡蛋真是万能的呀)。
3,还有就是在跑前和跑中,其实也应该吃些东西补充能量和营养,如果你是为了减肥而跑的,那就不用了。可以吃一些香蕉、巧克力、能量棒等等(香蕉也是万能的呀),至于说巧克力,有的人是可以吃的,有的人吃了会不舒服,这个每个人体质不同接受的东西也不同,自己去选择吧!吃巧克力可以缓解精神紧张,提高运动兴奋度,还能提供大量热量,但是不宜多吃,多吃对运动不利。
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