1. 双盘打坐能有效开启腿部经络和血脉，同时活动胯关节。这种坐姿通过压迫脚踝和大腿内侧的大动脉，促使心脏加大泵血力度，从而大幅提高五脏六腑的血液供应，快速改善脏腑功能，并增加大脑供血。
2. 长期双盘打坐能增强腿部、跨部、膝盖和脚踝的柔韧性，减少运动伤害，并有助于塑造健美身材。坚持练习的人往往能保持腰、臀、大腿和小腿部位的美丽曲线。
3. 双盘打坐有助于缓解压力，培养内心的宁静，从而在行为举止中自然流露出优雅、安宁和温柔的气质。这种气质是身体、情感和精神三种能量综合作用的结果，内心越柔软、身体越净化、情感越稳定，气质也会越加出众。
如何进行双盘打坐：
1. 初学者应先练习按压膝盖，这对提高髋关节的柔韧性至关重要。练习时，坐在垫子上，双腿合拢，脚心相对，尽量靠近会阴。然后用双手轻轻按压膝关节，有节奏地施加压力，直至膝关节紧贴垫子，力度适中。身体前倾，双手抓住脚尖，手臂和肘部按压膝关节，直到额头接近脚尖，全身随之向前压迫。
2. 俯身伸展，端坐垫上，自然地双腿合拢。左脚跟接触会阴，右脚跟紧贴左小腿外侧。双手放在身体两侧，手掌向后仰，身体向前俯身行礼，以额头触垫为准。双手保持原位，手掌向上，然后左右脚交替进行。
3. 单盘打坐，在地板上双腿向前伸直，双手贴地。弯曲左小腿，左脚底靠近右大腿内侧，尽量靠近腹股沟。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下，头部、颈部和躯干保持直线。
4. 双盘打坐，在地板上双腿向前伸直，双手放在身体两侧。弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿根部，使右脚后跟靠近肚脐。弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近肚脐，脚底朝上。双脚均放在对侧大腿上，脚底向上，膝盖保持同一水平线，身体挺直。
若在双盘打坐时感到不适：
对于刚开始练习双盘打坐的人来说，可以在尾骨下垫一个约10厘米高的垫子，以减轻骨盆、髋关节和大腿肌肉的压力。这样可以稍微抬高骨盆，使大腿与地面平行，减轻压力。
此外，也可以在床上或椅子上练习双盘打坐，将一只脚踝放在另一条大腿的膝盖上，用手按住脚踝，轻轻向下按压膝盖。健康的人可以做到右腿完全平放，大腿根部不会感到疼痛或只有轻微疼痛。然后交换左右腿重复动作。
如果发现双脚完全接触不到对侧膝盖，或者在上下按压时感到剧烈疼痛，可能存在髋关节或腰椎问题，应寻求专业医生的建议。
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