世界公认最佳睡眠时间：晚上10～11点-早上6～7点。
2021年11月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10：00～10：59才是入睡的最佳时间点。因为晚上10：00～10：59睡觉可以让人的身体得到放松，在半夜或更晚入睡的人第二天起来容易疲劳。
《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7～8小时就好。如果你能做到晚上10～11点之间入睡睡觉，那么经过7～8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6～7点。
睡眠注意事项
1、情绪调整：保持良好的心态，避免情绪波动过大。遇到问题时，及时寻求解决办法，学会调整自己的情绪。
2、睡眠环境：营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。保持房间温度适中，避免过高或过低。
3、睡前习惯：避免在睡前长时间使用电子产品，如电视、电脑、手机等。睡前可以进行一些放松的活动，如散步、沐浴、听轻音乐等。
4、睡眠时间：根据自身需求和作息规律，保证充足的睡眠时间。成年人一般需要7-8小时的睡眠时间。
以上内容参考百度百科-最佳睡眠时间
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