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怎么才能更好的 集中自己的注意力啊....啊.我有的时候很容易分神啊!谢谢啊
如题所述
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推荐答案 2006-11-19
对于每一个要克服的障碍,都离不开意志力;面对着所执行的甚至一个艰难的决定,我们所依靠的是内心的力量。事实上,意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性,它是一种能够培养和发展的技能。
词典上将“意志力”解释成“控制人的冲动和行动的力量”,其中最关键的是“控制”和“力量”这两个词。“力量”是客观存在的,问题在于如何“控制”它。
下面几条有助于增强你的意志力,不妨一试。
一、积极主动
不要把意志力与自我否定相混淆,当它应用于积极向上的目标时,将会变成一种巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他从事的是一种很烦人的工作,而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天,这位经理意识到自己是借酒浇愁,浪费时光。于是他决定不再举杯,而是把时间用在交易上。刚开始时不习惯,常常想起那香气四溢的葡萄酒,但他看到自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明,他越是少喝酒,工作起来的干劲也就越大。
主动的意志力能让你克服惰性,把注意力集中于未来。在遇到阻力时,想像自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的具体实践中,你就能坚持到低。
二、下定决心
美国罗德艾兰大学心理学教授詹姆斯?普罗斯把实现某种转变分为四步:
1.抵制——不愿意转弯;
2.考虑——权衡转变的得失;
3.行动——培养意志力来实现转变;
4.坚持——用意志力来保持转变。
有的人属于“慢性决策者”,他们知道自己应该减少喝酒量,但决策时却优柔寡断,结果无法付诸行动。
为了下定决心,可以和实现自己的目标规定期限。柯林斯是加州的一位教师,对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席,便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己身材小两号的服装,要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈,柯林斯终于如愿以偿。
三、目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象,结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来,他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些,结果没几天又是老样子,照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话:“我打算多进行一些体育锻炼”,或“我计划多读一点书”。而应该具体、明确地表示——“我打算每天早晨步行45分钟”,或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。
四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话,光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普罗斯教授对以往在他那儿咨询的人劝告说,可以在一张纸上画好4个格了,以便填写短期和长期损失和收获。假如你打算戒烟,可以在顶上两格上填上短期损失:“我一开始感到很难过”和短期收获:“我可以省下一笔钱”;底下两格填上长期收获:“我的身体将变得更健康”和长期损失:“我将失去一种排忧解闷的方法”。通过这样的仔细比较,聚集起戒烟的意志力就更容易了。
五、改变自我
然而光知道收获是不够的,最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服,但只有在感情因素被激发起来的,自己才能真正加以响应。
汤姆每天要抽三盒烟,尽管咳嗽不止,但依然听不进医生的劝告,而是我行我素,照抽不误。“有一天,我突然意识到自己真是太笨了。”他回忆说,“这不是在‘自杀’吗?为了活命,得把烟戒掉。”由于戒烟能使自己感觉更好,汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。
六、注重精神
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名,每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时,他直言不讳道:“我的行动看上去像一个勇敢的人,然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服,而是对身体说——‘老伙计,你虽然在颤抖,可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前。
大量的事实证明,好像自己有顽强意志一样地去行动,有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。
七、磨炼意志
早在1915年,心理学家巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里。他认为,这些练习可以增强意志力,以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特约的具体建议似乎有此过时,但他的思路却给人以启发。例如,你可以事先安排星期天上午要干的事情,并决心不办好就不吃午饭。
来自新泽西州的布拉德利是纽约职业篮球队的明星,除了参加正常的训练之外,他是每天一大早来到球场,独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人”,他终于成为球队里投篮得分最多的人。
八、坚持到底
俗话说“有志者事竟成”,其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现,许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟,但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时,便又接过去吸了起来。
如果你决心戒酒,那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑,即使早晨醒来时天下着暴雨,也要在室内照常锻炼。
九、实事求是
如果规定自己在3个月内减肥25公斤,或者一天必须从事3个小时的体育锻炼,那么对这样一类无法实现的目标,最坚强的意志也无济于事。而且,失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有。
在许多情况下,将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语——“每天不喝酒。”由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动,因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末,鲍勃回顾7天来自己的一系列“胜利”时信心百倍,最终与酒“拜拜”了。
十、逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的,它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败,必须找出使自己斗志涣散的原因,才能有针对性地解决。
玛丽第一次戒烟时,下了很大的决心,但以失败告终。在分析原因时,她意识到需要做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线,想吸烟时便编织毛衣。几个月之后,玛丽彻底戒了烟,并且还给丈夫编织了一件毛背心,真可谓“一举两得”。
十一、乘胜前进
实践证明,每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯,那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分,给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难,但既然以前能成功,这一次以及今后也一定会胜利。
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其他回答
第1个回答 2006-11-19
呵呵,我在看书学习的时候有时也会这样,不过其它的时候一般不会, 我想这主要是心理上的问题,如果你认为你有这方面的问题,可能在以后做事情的时候就会下意识地认为自己不能集中注意力,然后果然不能集中了,真的就出现这样的症状.
有许多的疾病就是这样形成的.所以你可以正面的给自己一个暗示,长时间以后就可能解决问题了.
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...我上课的时侯,
注意力
不
能集中
,老是
分神
,不能控制
自己
。
答:
如果你现在比较善于集中注意力,那么,
肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方
,你还有不及他们的差距,你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学,只要你有这个自信心,相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力,能够掌握专心这样一种方法,你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康...
怎样
上课
集中注意力
?
答:
集中注意力听课方法如下:
1、远离小说和手机
。现在,手机很普及了,喜欢看小说的人也很多。但是凡是要把握好一个度。上课的时候要
养成远离手机的习惯,将手机调成关机状态
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。绝对不要小看预习的作用...
我工作
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老是
分神
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注意力
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集中
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答:
回答:保持良好
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有的
同学自习时精神高度
集中
,别人喊他都听不见,而我却老
分神
,
怎样
炼出...
答:
坐有靠背的椅子
。让你自己舒服,但别太舒服了。只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。保证充足自然的光线。按照生物钟来活动。如果你是夜猫子,就把要求最高的工作安排在晚上吧。了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。如何保持专心 养成好习惯 养成在固定时间、...
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不
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是不是脑子的问题?
答:
1)多休息,不要太过劳累了 如果注意力不集中是与身体太过疲倦有关的话,那就可以通过多注意休息的方式来进行缓解了,像早睡早起,养成一个良好的作息习惯之类的,都有可能让大家以一个精神饱满的状态去工作、学习,如果是
注意力容易
分散的话,那就可以用小纸条的方式来时刻提醒
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小学五年级的男孩上课专心5分钟,思想就跑了,管不住
自己
,
怎么
办?
答:
自控力能够把注意力集中在学习过程中的某一个环节上,帮助自己完成这项学习任务。心中牢记学习大目标,还必须有能够付诸实施的小目标,如在阅读教材,回答问题,整理知识,完成习题等方面,能够
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去实现这一个个具体的小目标。这些做到了,会使自己获得成就感,更有助于自己学习大目标的实现...
...英语听力
怎么
听?我总是
分神
,
集中
不了
注意力
答:
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