克服紧张的5个方法

克服紧张的5个方法

克服紧张与我们的心理素质有一定的联系,而心理素质是可以通过特定的锻炼来慢慢克服的。

相信大家可能都听说过佛教或道教的打坐这一点,经常学习瑜伽的朋友可能也训练过,其实这就是一个非常好的锻炼心理素质的方法之一。

长期进行打坐的人性格情绪波动都比较稳定,而且对于一些突发事件都不会表现得过于紧张,所以如果我们想要锻炼克服紧张的话,不妨考虑这个方式。

当然除了这个方式之外,以下几种做法也可以在一定程度上的帮助我们解决这个问题:

1、每天给自己放松时间

现代人压力大的最主要原因就是生活节奏太快,工作的事情累积叠加的太多,所以我们每天都应该给自己一些自我放松的时间,这个时间不用很长,平均每天20分钟左右就可以了,我们可以到一些安静的地方让自己舒缓心情,比如说咖啡厅或茶楼都不错。

2、保持合理的运动时间

运动对我们人体的好处是非常多的,除了可以帮助我们提升身体素质之外,还可以帮助我们释放多余的精力,从而让我们的压力变小,所以建议大家每天无论多忙都要给自己一定的运动时间。

3、学会深呼吸

深呼吸是一个非常有效的减压方式,也可以在短时间之内帮助我们快速的平复自己的心情,所以建议大家保持深呼吸的习惯,例如我们碰到某些突发事件的时候,或者情绪波动较大的时候,就可以通过3~5个深呼吸来让我们的情绪稳定下来。

另外有个别人存在一定心理类型的疾病,导致特别容易紧张,建议这种朋友先到特定的心理医生那里咨询一下解决方法,然后在医生的指导下合理地进行治疗或缓解才能慢慢解决这个问题。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2019-09-21
1、积极的心理暗示。紧张感有时就是对于自己不自信的表现,在这样的情况下,内心的积极暗示,不仅能够消除紧张感,还能增加自己的自信。这是对于短时间的紧张情绪消除较有效的办法。
2、深呼吸。这是比较常用的方法,对于这个方法我只能说,在做深呼吸的时候尽量放空自己的脑袋,不然的话会更加的紧张。建议有规律的多做几组。
3、做一些运动。运动是会分泌让人兴奋的多巴胺,那么当你紧张的时候,可以做一些幅度较小的运动,这样身体不仅能够放松,内心的紧张感也会得到释放。情绪总是需要一个出口,无论这个出口是什么,运动不失为一个好的方法。
4、听音乐。尽可能选择节奏感强、气氛欢快的歌曲,更加有助于“唤醒”你的情绪状态和能量水平。
5、吃零食。紧张感有时会在不经意之间就消失的,比如说吃一个自己喜欢的小零食,一颗梅子,或者糖果。这样的零食尽量不要有太大的气味,如果在公共场合就不太好。对于零食爱好者来说,就算不吃零食,谈谈美食也是极好的。
第2个回答  2021-02-09
一可以深呼吸几次;二暗示自己是最棒的;三可以喝一点水;四听一首歌转移注意力;五吃一点喜欢的零食;掌握好这五个办法就可以让你克服紧张。
第3个回答  2021-02-19
首先一定要让自己的身体和精神放松,然后干自己喜欢干的事情,听一些音乐或者去旅游,或者去玩一些娱乐设施,都是可以缓解压力的,克服紧张的。
第4个回答  推荐于2017-11-25
导致紧张的因素很多,主要是自己本身不自信所导致,要想在别人面前夸夸其谈,精彩表现。那就沉下下来学习吧,多看书,用知识武装自己、本回答被网友采纳
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