减肚子赘肉简单方法

Question

减肚子赘肉简单方法

Answer 1

一、瘦小腹运动瑜珈操
　　此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。
　　1.仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。

　　2.在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。
　　3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上 。
　二、瘦小腹肚皮穴道按摩法
　　准备：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。
　　肚皮按摩法第一步：揉
　　大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍(呈☆形)。这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内养份和营养的运输效率。
　肚皮按摩法第二步：抓
　　从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。
肚皮按摩法第三步：捏
　　用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始，向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积。
　三、多动臀部有助瘦小腹
　　经常久坐，难免会使脂肪在腰腹部囤积，如果平时多起来动动臀部，在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰腹的效果。
四、多喝水
　　多喝水是减肥者应该做的例行公事。水不含热量，而且能促进体内新陈代谢。新陈代谢能有效帮助脂肪燃烧，进而达到瘦腰腹的效果。
　　根据医师的建议：不要因为口渴才去喝水，要为了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。
　　五、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法来瘦小腹
　　学会腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激肠道蠕动，帮助体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，让小腹肌肉变得紧实。

　　「缩腹力」植森式瘦肚法
　　肚子完全无法往内缩的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，锻炼出可将肚子往内缩 4 - 5 公分的「缩腹力」。接着再慢慢加强，一边走路一边缩腹，就能成功减掉肚字赘肉。
　六、多吃高纤食物吃出平坦小腹
　　1.蕃薯：有效阻止糖类变为脂肪。
　　2.苹果：吃苹果加上喝水，会有饱腹感，苹果促进肠胃蠕动。

Answer 2

Answer 3

　　减肚子要贵在坚持，只有坚持减肚子的方法，才会有效
　　1、起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水;

　　早餐：全麦面包两三片、苹果或雪梨或香蕉一个、牛奶一盒(高钙低脂)。也可以吃饼干、菜包子、粥等等。但最好都要加个水果。早餐可要吃饱哦。

　　2、中午吃一碗米饭加一些青菜或瓜类，一点点肉。可以的话就不要吃肉。下午也许会很饿，备些全麦饼干(面包)或苹果、香蕉，不能把胃饿坏。但怎样都不能太饱。

　　3、晚上是关键时刻，七点半之前就要吃了，只吃水果沙拉或淡盐水煮青菜。可以是苹果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大杂烩的沙拉。如果觉得很腻就转换吃半碗米饭加青菜(瓜类)。煮些菜汤喝也可以。不能吃肉喔!如果九点左右很饿可以吃些苹果。总之晚上不能太饱。睡觉前喝杯蜂蜜水。

　　4、晚上九点、十点左右一定要做些简单的运动，例如瑜珈、呼啦圈、跳绳、仰卧起坐等等。我呢，则做一个钟头的呼啦圈加二十个仰卧起坐，对减腹部的肉很有效喔!不能偷懒啊!

　　5、减肥过程中每天喝绿茶、饭后半个钟头内要站着。每天保持大便畅通!

　　6、介绍你一个瘦身茶：玫瑰花、绞股蓝、荷叶、决明子等泡在一起喝。分量你去药店咨询，我还没开始喝。

　　7、另外上班坐姿要端正，只坐椅子的三分之一的部分，挺直腰板!

Answer 4

肚子赘肉，最简单的就是仰卧起坐啊。
1、每天50个仰卧起坐。
2、跳绳100个。运动全身。
3、跑步1小时，运动全身。

Answer 5

少吃油腻，含糖的东西，高含糖的水果都不吃，每周慢跑5次，每次45分钟-1小时，肉类吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，最好清淡，，，油炸食品一律不吃