很多研究和实例证明，在发生灾难性突发事件时，心理干预可起到缓解痛苦、调节情绪、塑造社会认知、调整社会关系、整合人际系统、鼓舞士气、引导正确态度、矫正社会行为等作用。有效的心理干预就是帮助人们获得生理上、心理上的安全感，缓解乃至稳定由危机引发的强烈的恐惧、震惊或悲伤的情绪，恢复心理的平衡状态，对自己近期的生活有所调整，并学习到应对危机有效的策略与健康的行为，增进心理健康。现代意义的心理干预，主要体现在科学精神和人文关怀的结合。就是要以人为本，体现在对弱势群体的关心、尊重。
2008年5月12日14时28分，四川省发生里氏7.8级强烈地震。受客观条件限制，作为一名心理咨询师，不能亲临地震灾区协助人们渡过灾难心理危机，心情非常沉重。在这里介绍一些简单易行的自我心理疏导方法，但愿能帮助那些有需要的人们。
一、灾难心理危机的自我诊断：
认知上，常出现健忘、注意力不集中、多疑等；生理上，会出现头痛、乏力、易惊吓、难已入睡或做恶梦、食欲下降、肠胃功能紊乱等；行为上，会出现社交退缩、强迫行为或强迫思维、容易自责或指责他人等；在情绪上，会出焦虑、抑郁、恐惧等。
二、几种自我心理疏导的方法
1、 自我放松：
找一个安静的环境，以舒适的姿势坐下，轻轻闭上双目，放松全身肌肉，用鼻子缓慢地呼吸，在吸气的同时默念"七"，在次呼气时微微张开双唇同时默念"抚"字，努力将注意力集中在"七"和"抚"字上，并保持一种随意的态度，对脑海中涌现出的种种干扰，不要理会。对上述过程反复进行，每次可持续10分钟，每天可做2-3次，直到不再紧张为止。
2、倾诉宣泄：
地震之后会有很多人失去亲人、朋友。对他们的离去，幸存的人内心会非常悲伤、痛苦，但在当时的环境中，很可能无法找到合适的途径进行宣泄。可以运用"空椅子技术"，发泄心中的悲痛和思念。具体方法是：放一把椅子在你的对面，你站（或坐在另一把椅子）在那里，想象着对面椅子上坐着你的某个亲人或朋友，把你想说的话和情感向他（她）进行倾诉，从而使自己压抑在心中的情感得以释放，心情会慢慢好转起来。
3、自我对话：
地震灾难来临之时，人们惊慌失措，有的人眼看着自己亲人失去生命，而自己却无能为力，灾难过后常常会产生了强烈的自责心理。还可以运用"空椅子技术"，自己与自己展开对话，从而降低内疚感。具体方法是：面对面放两把椅子，自己先坐在一把椅子上，扮演自己的一个"子人格"，让自己想尽一切理由去责怪自己；然后自己再到另外一把椅子上，扮演自己的另一个"子人格"，让自己为自己没有施救的行为进行辩护。反复多次进行对话，从而达到内心的统一和整合。心理干预机构：由专业人员组成，在遇到突发事件的时候组织专业人员在心理方面提供帮助。在这方面我们国家还比较薄弱，但一直在重视，许多发达省市已经建立了这样的机构。
创伤事件：一般来讲，创伤事件是突然的、无法预测的、非人力能控制的这种灾难。分三类，首先是人为的，人为的灾害又分为两种，一种是事故性，非主观故意，如：撞车，沉船;一种是人为主观故意侵害型的，如：战争、监狱、强奸，另一类是自然的，像地震、洪水灾害、飓风灾害等。创伤事件后所产生的心理问题叫创伤后应激障碍。
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