第1个回答 2020-01-09
一杯豆浆,一个鸡蛋/一个香蕉/两片土司.
一大早体内很需要适量的营养和纤维.
常为经过一夜的休息,早晨胃里空空的,不能吃苹果,苹果含酸,有促进消化的功效,这样会导致胃酸吐水,我有过这样的经历,很难受!
晚餐一定不能超量,尽量吃些流食,易消化易排泄的.
一般中午吃的太饱,晚上就很难控制饭量,所以中午迟到七成饱就好!
如果你属于易肨型体制,那就要注意少吃零食,特别是面包蛋糕之类的,减少糖分的摄入,用黄瓜番茄代替水果!
还要适当运动,把多余的热量消耗掉.
祝你减肥成功!
第2个回答 2019-08-26
减肥早餐很重要,可以防止午餐吃过量.主要是全天饮食.
早餐要吃一份水果.吃一份主食,一份牛奶或者豆浆
午饭菜随意,但是米饭只能吃一两.
晚饭能少吃就少吃.可以用一杯豆浆代替,不会缺营养.
每天总热量不要超过1000cal.安排在800cal最好.
少吃零食,可以吃黄瓜西红柿什么得,这个比水果更不容易长肥,黄瓜可以抑制脂肪储存体内.西红柿对皮肤好.
这样减肥不会担心营养不良,也可以让皮肤水水嫩嫩得.