手臂肌肉如何快速练

Question

如题所述

Answer 1

试试以下方法吧：

一、肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

2.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

二、肱三头肌

颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。

Answer 2

一周五练手臂篇，一起学习！

Answer 3

五公斤太轻了，绝对力量每组1~5个，速度力量8~12个,耐力15~30.五组左右，训练三十分钟以上。适当的改变训练方法。仰卧飞鸟，卧推，上斜卧推，弯举，侧平举，前平举，俯卧平举，划拳。过颈举等。做完放松。补蛋白质。注意休息与营养…

Answer 4

负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。

Answer 5

做俯卧撑最简单