怎么练胸肌，手臂肌，腹肌，每天要怎么练，怎么安排，没有器材要多久才能练出来？

如题所述

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第1个回答 2014-05-12

每天一分项多组次高频率

第2个回答 2014-05-12

4楼正解，别问我为什么，我不会和你说我是教练。

第3个回答 2014-05-12

十年追答

一直练

十年过后就能抬起一头母猪

第4个回答 2014-05-12

游泳

第5个回答 2014-05-12

一百年

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在没有健身器材的情况下怎么练胸肌,腹肌跟臂力?答：（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身...

小手臂肌肉,胸肌,腹肌怎么练,要多久,和不用健身器的方法答：俯卧撑。双杠。哑铃都可以，根据自己的情况来练，如果没有基础的话，每次做俯卧撑时尽全力做5个，且每个必须要标准、如果连俯卧撑都做不起来的话，那就得先用到哑铃。开始的话只需上举、吥要+其他的动作。慢慢的+量。例如俯卧撑从10个+到15.5个5个往上+是比较科学的、当然必须每天都要坚持做、就...

怎么练腹肌,胸肌在没有器材的情况下?答：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。6.腹部（1）仰卧，脚踝部固定，上身...

没有锻炼用的工具怎样才能快速的锻炼出胸肌和腹肌?最好是一个月...答：我建议；在你休息好之后，跑步，因为这个是人热身的最好方法，在你锻炼之前这个是必要的，这样会减少肌肉和韧带拉伤的机会，也会给你提起精神来。然后就是俯卧撑做20个1组，要做2次，最好尽力做，做过之后休息2分种最多，在做俯卧撑这次在做把两只手并拢做2次，这个数量自己定，我在做的时候就是进...

...练肌肉,主要是胸肌和腹肌,大概每天要练多少时间?怎么练?请给我一...答：(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)然后腰腹肌是比较难练的肌肉，因为人每天无论做什么动作或多或少都要用到腹肌所以造成腹部肌肉群异常的恢复能力所以非常难练，要下苦功。基本...

在家没有任何设备的情况下如何练出胸肌和腹肌答：两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

我在厂里强班怎么练才能练出来胸肌和腹肌,要多长时间答：健身不能急，要长期坚持才能有效果。一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。胸肌：平躺，举杠铃或哑铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。腹肌：仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少...

...能练出明显的胸肌腹肌 每天要练多长时间,怎么练,答：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组...

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