据环境保护专家对城市大气污染的调查表明，我国城市空气中污染物主要是因燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可导致人体呼吸系统的疾病。
冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，故沉积停留在人们的呼吸道，使人吸入更多的烟尘和有毒气体。这时，人们若早起锻炼，正好受害，长期在这种环境下，体质未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康。
因此，医学专家认为，冬季上午10点左右出门活动锻炼身体，比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少了。
生命在于运动，这个道理很多人都明白，但是在城市生活的人们要注意到运动锻炼是和环境、季节有密切关系的。如果你在污染的空气中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害。
俗话说“冬练三九”就是冬季人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。那么冬季锻炼有哪些好处呢？小hi告诉你！
1、提高身体抗寒能力
冬季锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。
所以坚持冬季锻炼的人，有助于提高身体抗寒能力。
2、提高身体抵抗力
冬季的温度会使身体不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”说的就是这个道理。
3、运动可使人体骨骼更有力
经常参加运动，对骨骼的健康也是好处良多的，特别是处于生长发育时期的青少年们，更应该在冬季进行适量的运动。
据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4-8公分。
4、适量运动可降低心脏病的发病危险
冬季是心脑血管疾病的高发季节，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，可以增加心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，供给心肌更多需要的营养，降低心脏病的发病危险。
并且运动增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
5、冬天运动减肥效果更佳
在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加。
冬季适量运动会增加脂肪消耗速率，身体消耗的热量比平时约提高3-7%。
但是，往深了说，冬天早睡早起，作息规律，还能从温暖的被窝的迅速爬起，然后运动，这才是意志力强大的表现。
再说了，只要是运动就没有对身体有坏处的，当然要补充营养。
上面说了一大堆都是寒冷的天气，不利于呼吸，不利于血管什么什么的，你想想，你如果过马路，还会呼吸到汽车尾气呢，那就不过马路了？不出门了？你领导在边抽烟边给你讲工作，你就不在旁边听？
所以，冬天早起运动，比夏季更加重要，也更加难能可贵。
冬天户外运动会比其他季节减肥效果更好，尤其是减少内脏脂肪，首先冬天身体内外温差变大，散热增加，会消耗更多的能量，所以运动的时候别穿太多，不但影响散热，出汗太多也比较难受，感觉有点冷又不是太冷就可以了，但是手和脚一定要穿厚点。
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冬天适合晨跑吗
适合。
其实是对身体很好的，冬天很多人不能很好地坚持起床，但是锻炼的确是能很好地帮助人新陈代谢。而且意志力也会变强。坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。但是，冬天早晨空气质量不太好，一般不建议很早起来跑步。
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冬季晨练几点最佳时间
晨练的时间应该在5点以后最好是5:30到6:00左右。
最好的就是太阳刚出来的时间，也是对身体最好的时候。这个时候空气的质量也是最好的，而且因为是晨练，人也是比较的少。能很好地锻炼，不受外界的干扰。