肩部三角肌是男人身体最性感的部位之一,与腹肌,胸肌并称为男人美与性感的三大黄金部位,任何男人只要练出这三个部位的肌肉,都会显得非常完美性感有型,全身充满力量之美,身体也会自然散发出一种强大的自信气场魅力,所以男人要想让自己有魅力,就必须加强腹肌,胸肌和三角肌的训练。
今天小编为大家推荐一组非常完美的肩部训练动作,可以帮助健身者更好的训练肩部三角肌,三角肌训练与背部和腿部训练,并称为健身最难训练三大部位,尤其肩部三角肌训练,更是特殊,对于肩部的训练与其他部位的训练不同,由于肩部骨骼关节结构复杂,在训练与其他部位不同,不能使用大重量刺激。
如果贸然使用大重量刺激,很容易使拉伤或者扭伤肩部关节,所以健身者在训练肩部时一定要注意,避免使用大重量刺激肩部,而且肩部如果受伤,恢复时间很长,就会直接影响整体健身训练,所以健身者一定要保护好自己的肩部,在肩部训练时尽量使用多动作,多角度,小重量的方式训练。
今天推荐的这组训练动作,利用小哑铃,小杠铃,索绳从各个角度分化刺激训练三角肌部位。
下面7个肩部三角肌训练动作,每个动作做3 - 4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1,站立利用哑铃做阿诺德推举,这也是她非常建议去做的动作,对肩部的刺激非常明显,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次。
动作2,站立从单侧边开始利用哑铃做侧平举,使用的重量逐渐的递增,每组(每一边)做12 - 10次
动作3,站立利用杠铃片做前平举(在动作过程中拧转杠铃片,详细见动态图),使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次
动作4,站立利用哑铃做交替前平举,使用的重量逐渐的递增,每组(每一边)做12 - 10次
动作5,站立利用绳索+V绳做后拉伸,使用的重量逐渐的递增,每组做15 - 12次
动作6,站立利用EZ杆/直杆做提拉,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次
动作7,利用龙门架的绳索做十字交叉,使用的重量逐渐的递增,每组做15 - 12次