如何提高身体的代谢频率，让自己变成真正的易瘦体质？
腹部、大腿和臀部脂肪堆积；
肌肉含量低，身体瘦削；
睡眠不足，经常熬夜；
吃错了食物，垃圾食品太多，健康食品不够；
运动过多或过少，或者更糟糕的是，运动类型错误；
遗传问题、新陈代谢缓慢的倾向和体重增加的倾向。
01 每天在10到12小时内进食 这种进食时间的设置可以帮助身体形成有利于脂肪燃烧的内部环境，不仅可以让身体加快脂肪储存的利用率，还具有抗衰老的作用。 这段时间最好设定在早上8点到晚上7点之间，尽量在这段时间内吃三餐或几餐。
02 各种运动 在一天的早些时候进行适量的有氧运动可以让你一整天都精力充沛，而且相对容易坚持下去。虽然空腹燃烧更多脂肪仍有争议，但坚持一段时间，你会发现自己正在变瘦！ HIIT高强度间歇训练每周可以进行1-2次，以打破你的舒适区并适应它。具体方法很简单，比如100次徒手蹲下，50次俯卧撑，尽量缩短时间；或者快速原地跑一分钟，连续做10个俯卧撑，然后休息30秒，重复15分钟 力量训练是必要的，你可以在动作规范的前提下，在风暴大的重量下，不需要消耗，尽你最大的努力，这样的能力可以提高脂肪燃烧的效果。不同类型的运动，能使身体始终处于中间偏适应状态，从而增加热量的消耗。
03 运动后及时补充高蛋白 这将有助于调整你的食欲，防止你过度饥饿。高蛋白饮食也会加速新陈代谢。 你能做的最简单的事情之一就是在早餐时喝一杯促进新陈代谢的蛋白质奶昔，它可以抑制皮质醇，使腹部脂肪更容易流失。但是要注意蛋白粉和肌粉的区别，应该选择低热量低糖的蛋白粉哦！ 不要过于痴迷于零脂肪、零糖、零碳水化合物，因为你还需要消耗足够的碳水化合物来获得基本的能量供应。这不仅不会增加脂肪，还会迫使脂肪燃烧，有利于肌肉生长。
04
吃能加速新陈代谢的食物
有些食物实际上可以帮助你的身体提高新陈代谢率。记住这一点：
至少有一半的绿色蔬菜，多一点高蛋白肉类，多一点淀粉主食，多一点健康的脂肪！
05
多吃纤维
减肥受阻通常是由饮食的改变引起的，这会导致身体血糖波动，引发饥饿感，让你想吃东西。食用富含纤维的食物可以增加饱腹感，改善消化，而益生菌有助于促进肠道健康。