如果你经常运动,应该对于腿抽筋并不陌生。那酸爽的感觉,简直让人“忘乎所以”!然而运动爱好者并不是腿抽筋的“独宠”,很多人在睡眠中也会发生腿抽筋现象。今天就和大家彻底剖析腿抽筋的前因后果,尤其在预防措施和处理方法方面希望能给大家提供些帮助。先了解腿抽筋,腿抽筋其实就是肌肉自发的强制性收缩,也叫肌肉痉挛。主要发生在小腿和脚部的肌肉,伴随有剧烈疼痛,很多正处于睡眠的人会因为抽筋痛醒。我们该如何缓解和预防腿抽筋呢?
1.饮食上注意
要保证营养均衡,如果老年人患有骨质疏松,可以适量补充维生素D和钙质食物,例如牛奶、海带、豆制品等。少抽烟喝酒,喝浓茶或咖啡,这些都会加速体内钙质的流失。一般抽筋危害小,处理简单,但如果经常发作,且持续时间比较长,尤其是有其他疾病的中老年人,则应尽快去医院,排除血管、神经的器质性病变,千万不可大意。
2.补充维生素E
适量补充维生素E可以缓解腿抽筋。维生素E具有稳定肌纤维膜,使膜兴奋性降低,自发冲动减少的作用,从而用来治疗腓肠肌痉挛。常抽筋的人,可以在医生指导下服用维生素E,或食用富含维生素E的食物,比如花生油、大豆油、玉米油、核桃油等。
3.科学作息,合理饮食
每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果;减少酒、咖啡和可乐等兴奋中枢神经作用的饮料摄入;科学补钙,过量摄入钙也可能导致泌尿系结石、心律失常。
4.及时补水
如果出汗量也大,需及时补充液体以避免脱水,但是注意在短时间内不可一次过量补水,因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。