腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。我们该如何缓解和预防腿抽筋呢？

Question

如题所述

Answer 1

      如果你经常运动，应该对于腿抽筋并不陌生。那酸爽的感觉，简直让人“忘乎所以”！然而运动爱好者并不是腿抽筋的“独宠”，很多人在睡眠中也会发生腿抽筋现象。今天就和大家彻底剖析腿抽筋的前因后果，尤其在预防措施和处理方法方面希望能给大家提供些帮助。先了解腿抽筋，腿抽筋其实就是肌肉自发的强制性收缩，也叫肌肉痉挛。主要发生在小腿和脚部的肌肉，伴随有剧烈疼痛，很多正处于睡眠的人会因为抽筋痛醒。我们该如何缓解和预防腿抽筋呢？

      1.饮食上注意

      要保证营养均衡，如果老年人患有骨质疏松，可以适量补充维生素D和钙质食物，例如牛奶、海带、豆制品等。少抽烟喝酒，喝浓茶或咖啡，这些都会加速体内钙质的流失。一般抽筋危害小，处理简单，但如果经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，则应尽快去医院，排除血管、神经的器质性病变，千万不可大意。

      2.补充维生素E

      适量补充维生素E可以缓解腿抽筋。维生素E具有稳定肌纤维膜，使膜兴奋性降低，自发冲动减少的作用，从而用来治疗腓肠肌痉挛。常抽筋的人，可以在医生指导下服用维生素E，或食用富含维生素E的食物，比如花生油、大豆油、玉米油、核桃油等。

      3.科学作息，合理饮食

      每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果；减少酒、咖啡和可乐等兴奋中枢神经作用的饮料摄入；科学补钙，过量摄入钙也可能导致泌尿系结石、心律失常。

      4.及时补水

      如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。

Answer 2

平时一定要多补钙，然后要多晒太阳，可以多吃一些肉，平时在睡觉之前要多用热水泡脚，多喝牛奶，要多做拉伸运动，多吃蔬菜水果，千万不要熬夜，睡眠一定要充足，平时一定要自我按摩，要经常的揉搓小腿，拍打小腿，经常散步。

Answer 3

补钙，多吃一些蔬菜，多吃一些鱼肉，多吃一些鸡蛋，可以喝一些牛奶，这样就可以很好的缓解，很好的进行预防。

Answer 4

通过按摩的方法来缓解，在运动前做好热身运动，平常多吃一些补钙的食物，这样就行。