长期吃轻食可以减肥吗

Question

如题所述

Answer 1

可以。轻食品是指分量小、易饱的食品。为了减肥，建议控制糖分高的食物摄入量，再搭配糖盾，阻止人体对单糖、多糖、淀粉、面食甜食、水果、碳水化物等食物中热量的吸收。另外，减肥要结合饮食习惯，每天坚持锻炼，才能起到更好的减肥效果。

减肥小知识：
a、蔬菜基本可以随便吃。

b、水果不要吃热带水果（热带水果不一定热量都高，但高热量水果一般都是热带水果，所以这样至少能避开危险）。

c、肉类建议选择鸡胸肉、纯瘦牛肉（注意真的要纯瘦，一点肥肉看不见）、海鱼肉（鳕鱼、三文鱼不行）、虾肉。而且肉要水煮。

d、主食建议薯类、玉米。各种米、各种面，还是不建议，即便看起来很健康（这里注意，如果考虑蛋白质的话，藜麦确实很理想，但不如多吃点肉更划算）。

e、调味料选0脂肪的。

f、蛋清基本可以随便吃，全蛋一天吃一个就行。

g、坚果不管什么种类，一共吃5、6颗也就可以了。

h、合适的肉类建议多选点，现成的轻食肉一般都不够，没有合适的肉就多选蛋清。主食也要吃一些，建议红薯之类的东西，一顿起码要吃2-3个拳头大那么多。

I、轻食也不能随便吃，吃八九分饱就可以了。

Answer 2

不会的，脂肪是产能营养素中提供能量最多的物质，脂肪能量应占全天总能量的20％~30％。而脂肪与减重的关系也最为密切。减重的最主要的目的之一
就是消耗身上多余的脂肪。脂肪水解之后就是甘油和脂肪酸，脂肪酸可以分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸，可以简单的理解为“坏脂肪酸”。大部分的动物脂肪里面差不多都有。摄入过多会升高“坏胆固醇”的水平，增加血脂，会增加心血管疾病发生的几率。不饱和脂肪酸，这是好东西~~你可以简单的理解为“好脂肪酸”，大部分的植物油是不饱和脂肪酸，可以降血糖，降血脂，降胆固醇等等本回答被网友采纳

Answer 3

只要我们保持均衡、简单、健康的饮食习惯，正常摄入日常所需营养，长期吃轻食不会影响身体健康的。
一般人理解的轻食，可能只是生菜色拉，但真正的轻食涵盖是较为广泛的，轻食广义上实质指代的是一种饮食习惯，不会硬性规定摄入食物的种类和量。只是说，恰好低糖、低脂、低盐更符合减肥和健身人群的需求，但这是轻食的一部分，不是轻食的全部。低糖、低脂、低盐不是完全不需要摄入，是对比国人日常的浓油赤酱而言，需要降低摄入噢~制作轻食的时候，我们可以根据个人身体需求做适当调整食材和配料来平衡身体所需噢。

扩展
长期过度“轻食”还可能会导致营养不均衡。市面上售卖的“轻食”搭配常以蔬菜、水果为主，缺乏主食，而碳水化合物是人体第一供能物质，长期摄入不足容易导致营养不均衡，造成注意力不集中、易疲劳等表现。选择轻食作为午餐时，大家不妨单买一个小主食，以保证营养均衡。而孕妇和未成年人，由于生长发育需要大量营养，也不太适合“轻食”这种饮食方式。此外，人们在“轻食期”，不适宜进行剧烈运动，否则容易导致低血糖。
正常成年人每日需要摄入的食物包括谷薯类、蔬果类、鱼禽肉蛋类、奶豆类以及油盐等5类食物，不要单吃一种。比如：蔬菜搭配鸡胸肉、牛肉、水煮蛋、虾、全麦面包等，这类搭配合理的“轻食”相对来说比较健康。建议大家不妨自己动手制作“轻食”，既经济实惠，又方便卫生。

轻食店轻食产品是关键，开店前需要接受完善系统的轻食沙拉培训，大家可以在网上找些相关课程学习，但是最好选择一家专业的轻食培训机构进行系统的学习，可以快速熟悉全流程。【点击了解更多加盟相关内容】本回答被网友采纳

Answer 4

5:2轻断食减肥法，真的靠谱吗？学会这样吃，不挨饿，轻松瘦

Answer 5

可以的，轻食 饱腹感强