您的问题貌似是脚踝的问题，实际和跑步本身一样看似简单，实则复杂。
跑步是一种全身性的体育运动，如果有一些问题没有注意到，很可能造成身体损伤，而真正到了身体损伤的地步，如果处理不当，是很难恢复的，甚至有可能落下终生的隐患。
脚踝是跑步过程中受力最大的部位之一，也是容易受伤的部位之一，因此必须了解怎么避免和解决脚踝伤患的问题。
跑者一般都会重点保护膝盖，而如果我们的脚踝受伤了也直接影响到我们跑步的表现。脚踝在跑步过程中的作用和膝盖一样，是有效的起到缓解脚步下落时的冲击力，从而让我们跑得更加轻松，步伐也更加的轻盈。
在跑步的过程中，经常可以发现一些跑步新手，他们的脚步看起来很沉重，脚落地时声音很大，脚踝看起来很僵硬，这时对脚踝冲击力是非常大的，而且我们的膝盖也会同时因此受到更大的冲击力，很明显这时跑者的跑姿也不正确。
所以，首先我们就要解决的就是跑姿的正确性，一定要保证身体每一个关节放松，脚踝自然作为首道缓冲点，更应如此，充分发挥脚踝的柔韧性，这就是类似弹簧式的作用，可以减轻下落时的冲击力。
同时在跑步前一定要充分的热身，尤其是对脚踝的拉伸，一定不能忽视。我们可以做一下脚尖环绕，这样就可以很好的激活踝关节，使脚踝运动预热，防止脚踝扭伤！
运动完成后，如果能够充分的按摩足部，可以很好的恢复脚踝的活动性。首先，要充分的按摩足底，然后再按摩小腿。可以买一个泡沫滚轴来进行按摩辅助，让小腿和足部在按摩滚轴上来回的动，可以很好的恢复脚踝的活动性。
如果我们脚踝的柔韧性越强，我们脚踝受伤的概率就越低。小腿肌肉作为踝关节的相关肌群，在运动中是保障踝部稳定的关键，小腿力量加强了，脚踝相应的韧带柔韧性也会增强，踝部受伤概率也会相应降低。
避免步幅过大，也是避免足踝受伤的一层保险，脚步落地点一定要在身体正下方，如果步幅较大一般选择前脚掌着地比较好，利用足弓进一步缓冲，减小脚踝冲击力；如果步幅比较小，可以全脚掌着地。但是无论如何一定要保证脚踝、膝关节等部位放松，膝盖微曲，这样多重缓冲可以降低局部冲击力过大，对膝关节和脚踝都是充分的保护。