怎样才能避免睡觉打呼

Question

如题所述

Answer 1

　　你好，睡觉的时候要想不打呼噜首先要保持良好的睡姿，保持呼吸的顺畅，这是不打呼噜的一个基本的前提。另外，不要平躺着睡觉，仰睡时会提升打呼噜和睡眠呼吸暂停的可能性，呼噜声更大。保持侧卧的时候能够有效的减轻打呼噜的严重程度。
　　另外，不要太劳累，劳累也容易打呼噜。还有枕头的选择也非常重要，根据自己的情况选择柔软度、弹性高低都适合的枕头，也可以减少打呼噜的概率。枕头不要过高，这样自己能够睡得比较舒服，一个好枕头可以提高人体的睡眠质量，使人体在睡觉时得到很好的休息。
　　打呼噜很大的原因是因为呼吸不顺畅所导致的，所以保持室内60%以上的湿度也是非常重要的，可以在睡前喝一点蜂蜜水润喉，缓解干燥所导致的咽喉的不舒适。睡前千万不要喝酒，喝酒容易导致血糖、血压升高，降低呼吸的兴奋性，导致咽喉的水肿，从而使打呼噜的情况更严重，出现睡眠呼吸暂停、低缺氧的这些情况。
　　肥胖的人是更容易打呼噜的，所以说适当的体育锻炼有利于减肥，进而也有利于降低打呼噜的严重程度。在睡觉时保持一个侧面睡眠，能有效的减少打呼噜的严重程度。

Answer 2

睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

睡眠：正确使用适当的枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

注意日常生活习惯：睡前禁止服用药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

注意睡姿：采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

Answer 3

如何避免打呼噜？#星知计划#