健身需要天天练吗一周几次最好 最合理的一周健身计划

Question

如题所述

Answer 1

对于一周几练这个问题，这个完全可以根据自身的时间安排。如果时间充裕，那么我们可以一周五练，一周六练都行；如果时间紧张，也可以一周两练。

详见百家号文章：网页链接

Answer 2

生命在于运动。运动可以让肌肉保持活力，缓解衰老，放松心情，塑造形体，提高身体素质等等诸多好处，而要想得到相应的健身目的，就要坚持运动下去。但是锻炼也时间也不要太频繁，而是要根据个人的实际情况，合理制定训练时间，那么健身一周几次比较好？
从运动生理学的角度来看，运动效果与运动频率是有很大关系的。大家经过一次适量的运动之后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间。基本上在运动结束后的24小时会达到最高点，然后慢慢减退。第二次运动时要在第一次运动效果消失之前进行，这样随着每次锻炼效果的累积，就可以达到健身的目的。由此可见，健身是有科学依据的，大家只有把握好这个度，锻炼效果就会事半功倍。不过在制定健身计划的时候，也要因人而异。
像初出茅庐者，一周的训练频次少一些，一周3次左右就好，15到30分钟为宜。大家可以随着体质的提升，增加训练的频率和强度。但是频率和强度也一定要适量，一般在3到4次，每次30到50分钟。
像体质比较差的，一周保持2到3次就好，进行低强度的训练，比如：慢跑，时间保持在15到30分钟就好。而像长年坚持运动锻炼的人来说，一周的训练频次可以达到5次。健身不能盲目，不同的人群，应该针对自身的实际情况，合理科学的制定训练计划。