如何有高质量睡眠？让自己在短时间内最大的缓解疲劳？这个问题我觉得学生党应该是最有发言权的，特别是高三的学生党，平时睡眠时间就很少，然后还要长时间集中精力去学习，听课，所以如何提高下睡眠质量和在短时间内缓解疲劳就成了一个重要的问题。
首先，需要说的是，可以的话睡眠时间还是要充足，不要搞这种短时间高质量的，能长时间还是长时间，时间充裕就睡八个小时，时间要是不充裕的话那就睡六个小时，最好不要低于六个小时，要不第二天或者接来下几天就会出现困顿精神乏力的现象，这样对于学生党是很伤的，这点我相信大家都是有感触呢，平时上课，有时候真的是上到最后眼睛都睁不开，但又不好意思睡觉然后就硬着头皮听下去，然后其实什么都没有听到，所以啊，可以的话我们还是要有充足的睡眠。
其次，合理利用时间休息也是很重要的，一般的我建议，学生党中午如果真没什么急事的话那就尽量去午睡一会，这样下午才会有充足的时间睡眠，有一句话叫做中午不睡下午崩溃，所以中午午睡对缓解疲劳来说是很有用的，工作的人也同样需要这样哦，尽量午睡
最后就是合理饮食，睡觉前就不要吃太饱了，也不要肚子饿，这样都可能是人不舒服而降低睡眠质量。所以健康饮食也是很重啊。
有时候疲劳了也可以打个盹，真的有很不错的方法。
如果要缓解疲劳的话，可以试试看睡前泡脚，或者泡澡。
泡热水澡有助于促进体内的血液循环，你也可以在泡澡水里面加入精油、花瓣、牛奶等物品，增加乐趣，同时也有美容的功效。林志玲姐姐就曾说过她会用泡澡来缓解压力哦~
另外，睡前适当的运动有助于提高睡眠质量。比如说，可以尝试睡前游泳，或者散步，不需要多大的强度，只要稍微活动一下，可以促进大脑快速地进入睡眠，要不然怎么说做体力活的人睡眠好呢对吧~
如果你是学生党，住在宿舍，或者和别人合租，集体生活总会造成大家作息上的冲突。这时候我推荐你一样好物：
就是这个耳塞。这个耳塞有点贵但是隔音效果确实是我用过的最好的，戴上之后就听不见室友打游戏还是讲话的声音啦！女孩子或者耳道小的可以选Mini，如果你觉得贵也可以尝试一下3M的耳塞。实惠不心疼~这个耳塞配合一个眼罩效果更好哦~如果有眼部肌肤的问题，可以用一下花王的蒸汽眼罩，对改善黑眼圈有效果，或者只是带一个普通的眼罩，遮住光线也能促进入眠！
最后我要分享一个终极大招，就是深呼吸！没错！如果你晚上翻来覆去睡不着，那就深呼吸，连续深吸、深呼几次，期间脑子里面不要想什么，放空就好，很快就能睡着啦！
如果你还是睡不着，那可能是压力太大导致的，建议你去咨询一下心理医生，配合合理的心理及药物治疗，也能很快有所改善。
总结下来就是合理运动，配合一些合理放松的生活习惯，心理上压力不要太大，搭配助眠的物理措施，能有效改善睡眠。祝大家都能拥有健康的睡眠！
吃饭，睡觉，拉屎，是我平时生活中最关注的三件大事。
我是一个中度的颈椎病患者，必须保障每天都要睡好觉，睡饱觉，才能让自己更舒服一些。所以我非常注重睡眠。
我昨天写了一个关于怎么让大便更顺畅的问题。。。
今天我推荐几个我经常用的保障好的睡眠的小方子给大家，供参考。
1、按摩
如果经常偏头疼，睡的不香，起床后身体乏累的情况，可以去试试按摩，最好是中医按摩那种，按头部和肩颈处，按摩头部可以改善头部血液循环，对促进睡眠有很好的帮助，按摩颈肩可以很好的放松身体，使自己精神更加饱满。如果不方便去按摩店的亲，也可以买那种头部按摩仪的机器，六七百至一千多的都有，睡前按一按对，睡眠质量不好的人有很明显的帮助效果。
2、谷维素片+维生素B1
这个是我的一个医生朋友告诉我的，如果你每天睡觉多梦，而且爱做恶梦，易醒，睡的不踏实，可以吃谷维素片+维生素B1，这两种在药店都能买到，几块钱一小瓶的那种就可以，每天早中午饭后吃。坚持吃一个月，会得到很大的改善。
3、泡脚
泡脚这事一定要多坚持，最好做到每天晚上睡前都能泡半小时，40度左右的恒温水最好，可以买一个泡脚盆，保温效果更好一些。每次泡脚的水要没过脚踝，脚上的穴位非常多，可以促进全身的血液循环，坚持下来一段时间你会发现，无论对睡眠还是整体的身体状态都会有所改变的。
4、蒸气眼罩
是带蒸气的那种眼罩哦。之前我也不信这东西有那么神奇，但是用上之后，确实是打开了人生幸福的新大门，对于我这种每天8小时对着电脑，其它时间除了睡觉几乎都在看手机的人，每天关灯睡觉的时候带着它入睡，不一会眼罩就会释放出蒸汽来舒缓眼睛，非常舒服，而且还有很好的遮光效果，每次都是带着眼罩就直接睡着了，第二天早上眼睛不会像以前那么酸涩~
5、安静避光的环境
一个好的环境也是好的睡眠必不可少的要素，推荐可以使用那种厚的遮光窗帘，我之前用的一个粉嫩嫩的窗帘虽然样子美，但是每天一到三四天钟天开始亮的时候屋子里也跟着亮了起来，总被晃醒，后来换了这种密不透光遮光窗帘以后，睡眠质量明显有了很高提升，至少不会被阳光打扰到，可以睡到自然醒了。
6、良好的生物钟
一般爱熬夜的人，睡眠质量都一般，发现了没。养成良好的生物钟是对人的身体健康有很大益处的，按照中医的说话来说，每天11点前必须入睡，到第二天7点左右起床，正好8小时，是最健康的睡眠时间。坚持每天都这样做，一段时间下来自然会形成身体的生物钟。我已经好几年没用过闹钟了，每天都是到点就自然醒~
睡眠是保障人体健康的基础，大家一定要重视起来哦~