双力臂求教！

Question

如题所述

Answer 1

双力臂是一种体操动作，需要较强的臂力和爆发力才能完成。以下是一些可能有用的技巧：
1. 搭腕：这是一种较容易的握法，但需要较强的腕力。把双手手腕压在单杠上，尽可能靠前。如果杆子不粗，伸出手指除了好看外没有其他作用，因为在过度曲腕的状态下，这种握法很难发力。
2. 扣腕：这是较常见的握法，不需要太强的握力。手腕压在杠上方，手起的作用类似于勾子。如果手臂伸不直，说明前臂肌肉拉伸得不够。
3. 实握：这种握法对手腕的力量要求较高。手腕在杠后方，需要用更大的力才能完成动作。不过，这种握法的技巧成分比扣腕少，可以在需要更多握力的时候使用。
4. 虚握：这是大多数初学者使用的握法，但做慢双会非常难，因为手腕在杠下方，做的时候翻腕幅度很大。
除此之外，还需要具备核心控制和下肢控制的能力，以及较强的握力和爆发力。初学者可以从搭腕和扣腕开始练习，逐渐增强腕力和握力，再尝试实握和虚握。

Answer 2

双力臂至少需要12个左右的标准引体向上的力量要求，（标准就是不用腰，纯粹靠力量）对我而言，双力臂的动作就是腰上爆发力量，双臂用力，翻手腕，撑，就这样了。重点一个是掌握腰上的发力，另一个就是翻手腕，翻手腕刚开始练可以试着把手掌接近水平放在单杠上，再发力。记得有个台湾的教学视频不错，好像是叫什么暴力上杠什么的

Answer 3

需要爆发力和技巧书面很难