ãã第ä¸å¤©ï¼ç»èãäºå¤´ãææ¹ åéåè¹äºç»ï¼æ¯ç»10个 ææ¡ä»¶å°±åå¼ä½åä¸ 3-5ç» ä¸éæ¬¡æ° äºå¤´ãåæ弯举äºç»ï¼æ¯ç»10个ï¼æ¯æ¬¡æ¶ç¼©ååç1ç§ã è¸è©5ç»ï¼åä¸ééæ¯ç»8个ã
ãã第äºå¤©ï¼è¸ãä¸è§ãä¸å¤´ åéå¹³æ¿é£é¸5ç»ï¼åä¸ééæ¯ç»8个ã åéå¹³æ¿æ¨ä¸¾5ç»ï¼æ¯ç»10个ã ä¸è§ æ¨ä¸¾5ç»ï¼æ¯ç»3-12个ï¼ç¨åä¸ééï¼å
å12个åç«çééï¼ç¶åééä¸åå¾ä¸åæ°éï¼å¦æå®å¨åä¸äºååééã 侧平举ï¼åä¸éé3ç»ï¼æ¯ç»12个ã å平举ï¼åä¸éé3ç»ï¼æ¯ç»12个ã3头 å姿é¢åå±è伸ï¼åä¸éé5ç»ï¼æ¯ç»12个ã
ãã第ä¸å¤©ï¼è
¿ãèã åéæè©æ·±è¹²5ç»ï¼æ¯ç»20个åç«ï¼éç»åééï¼é½ä¿è¯æ¯ç»åç«ã 硬æï¼ç身ä¸ç»å°éé20个ï¼æ£å¼å5ç»ï¼ç¨æ大ééï¼æ¯ç»6个ã
ãã第å天ä¼æ¯ï¼ç¶å循ç¯ã
ãã2头 3头æ好åå 个å¨ä½ 2头+åæ弯举3ç» 10个 3头 ä»°å§å±è伸 3ç» 10个
ããè¿æ¯æåºæ¬çæ¹æ³ åæ3个æ ä¸å®è½æ¹å身æ å°æ¶æåå¸®ä½ å计å
ããæ7å¹´åºæ¬æ¯æç
§è¿è®¡ååç å¸æå¯¹ä½ æ帮å©
ããä¸é¤ï¼æ©é¤
ããç±äºä¸å¤æ²¡æé£ç©ä¾åºï¼èº«ä½æ¥éçéï¼å°¤å
¶æ¯ç¢³æ°´ååç©ï¼ä»¥ä¾¿ä¸ºå¤´å 个å°æ¶çå·¥ä½æä¾è½éãå¤å碳水ååç©âçç§âå¾å¾ç¼æ
¢ï¼è½æä¹
å°æä¾è½éï¼æ¯è¾å¥½çéæ©ã
ããå½ç¶ï¼ä½ è¿éè¦æå
¥èç½è´¨æ¥ä¿æè¡æ¶²ä¸æç»çæ°¨åºé
¸æµï¼è¿æå©äºé²æ¢èè产çå解代谢ãè¿ä¸é¤åºæä¾å¤§çº¦50å
èç½è´¨ã
ãã第äºé¤ï¼ä¸åçå°å
ããæ©é¤å约3个å°æ¶å°±æ¯å次è¿é£çæ¶é´äºãè¿æ¯ä¸å¤©ä¸è¾å°çé¤æ¬¡ä¹ä¸ï¼åªé使身ä½å¨ä¸åçå©ä½æ¶é´å¾å°è½éä¾åºåä¿æè¡æ¶²ä¸æç»çæ°¢åºé
¸æµã
ããæ°¢åºé
¸æ¥èªèç½è´¨ï¼è¿ä¸é¤çèç½è´¨å¯éæ©é¸¡è¸è¯èï¼æé«èç½ç²ãè¿å¯æå
¥ä¸äºç¢³æ°´ååç©ï¼å¦æ°´æãæ°´æä¹æ¯çº¤ç»´ç´ çè¯å¥½æ¥æºï¼èè¿é常æ¯å¤æ°å¥ç¾è¿å¨åç饮é£æ缺ä¹çã
ãã第ä¸é¤ï¼åé¤
ããåé¤çéç¹æ¯èç½è´¨ï¼åæ ·å
æ¬å¤å碳水ååç©åè¬è±ãèç½è´¨é£ç©å¦çèãé²é±¼ä¹ç±»ï¼æ¯å¢èé¶æ®µçä¸å¥½éæ©ï¼å 为å®ä»¬é¤å«èç½è´¨å¤è¿è½æä¾é¢å¤ççé(èèª)ãèé²é±¼åå
¶å®é±¼ç±»æå«çèèªé½æ¯å¥åº·çèèªã
ããè³äºç¢³æ°´ååç©ï¼ä½ å¯éæ©ä»»ä½æ³åçå¤å碳水ååç©ï¼å¦åè±ãç±³é¥åé¢é£ã
ãã第åé¤ï¼è®ç»å
ããåä¸åçå°åä¸æ ·ï¼è¿ä¸é¤ç主è¦ç®çæ¯ä¿è¯è¡æ¶²ä¸æç»çæ°¨åºé
¸æµãå®åºè¯¥å¨è®ç»åè³å°ä¸å°æ¶åæå
¥ãå¨å¢èé¶æ®µï¼ä½ å¯éæ©ä¸ç§é«èç½é¥®æï¼å¤å ä¸äºç¢³æ°´ååç©ã
ãã第äºé¤ï¼è®ç»ååæé¤
ããè¿ä¸é¤å
æ¬ä¸¤é¨åï¼é¦å
æ¯è®ç»å30åéå
æå
¥ç饮æãä¸è®ºä½ æ¯è¯å¾å¢å¤§èèåè¿æ¯åå°ä½èï¼è¿æ¶é½åºæå
¥ç®å碳水ååç©æ¥è¡¥å
è®ç»ä¸æ¶èçç³å
å¨å¤ãçæ³çæ¹å¼æ¯æ1ï¼2çæ¯ä¾æå
¥èç½è´¨å碳水ååç©ãæå
¥25ä¸30å
èç½è´¨è¾çæ³ï¼å ä¸ºä½ æ¢è¦ä¿è¯å
åçæ°¨åºé
¸é建èèï¼åä¸è½å èç½è´¨æå
¥è¿å¤èåç¼ç®å碳水ååç©çå¸æ¶é度ã
ããè¿ä¸é¤ç第äºé¨åæ¯å¨å°ååä¸å°æ¶å·¦å³æå
¥ï¼ç±åºä½é£ç©ç»æï¼åºå
æ¬ä¸ç§å¤å碳水ååç©(å¦ç±³é¥ãåè±)åä¼è´¨èç½è´¨(å¦çæ);è¿è¦å大éçè¬èã
ãã第å
é¤ï¼æ·±å¤å°å
ããè¿ä¸é¤æéè¦çé¨åæ¯èç½è´¨ï¼ä»¥ç¡®ä¿ç¡è§æ¶ç»èº«ä½æä¾æ°¨åºé
¸ãå¦ææ³åï¼ä¹å¯æå
¥å°éç碳水ååç©ãå½ç¶ï¼å¤æ°å¥ç¾è¿å¨åæä¸æ»æ¯å®å
¨é¿å
碳水ååç©ï¼å 为å¨ä¼æ¯æ¶å®ä»¬æ´å®¹æ转åæèèª
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考