平时要多做强化腰部肌肉量的练习，增加腰肌的力量，适当的进行腰部力量锻炼。下图的小飞燕就是锻炼腰肌的常见练习，可以量力而为，做的过程中感受腰肌的发力。
正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（如低糖的水果等），让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。而且很多人听信的一些“快速减肥”之类的方式减去的也不是脂肪，基本都是短期内快速脱水，导致体重下降，结果要么搞坏了身体，要么面黄肌瘦的瘦下来也不好看啊。
很多人都羡慕说，这是最年轻的奶奶。可是她有"苦"说不出，因为平时身体就比较弱，这一年来看孩子导致的她腰最近疼的是坐不得，站不得。实在没有办法才来医院，央求我快点给她治好，儿媳妇是请假在家看孩子，不能拖太久。
这是一个非常好的锻炼方式，不但能够锻炼全身肌肉而不伤关节，而且对心肺功能也有非常棒的锻炼作用。自由泳可以很好的锻炼核心肌群，大家应该见过刚被打捞上来的鱼，能够"蹦"起来很高。所以，游泳能够很好的锻炼核心肌群。游泳健将的身材也都非常完美。
年纪轻轻就得了腰突，那时我刚刚大学毕业，工作已经签到了外地，这种状态的我怎么去工作呢？又怎么去打拼自己的未来呢？当坐着走路跑步这种人类最基本的活动都成为了奢求，人生还有什么意义呢？
还有一类引发腰间盘突出症就复杂了比如说:长期的姿势不当，腹压增高时也有可能发生髓核突出，经常在受寒潮湿的环境里也有可能引起小血管收缩肌肉筋挛使椎间盘的压力增大，也可能造成椎间盘突出，另外一些病变也有可能会引起腰突症状。
椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。
正规有效的治疗方法
选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。
现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效药，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，
并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。
腰椎间盘突出症的传统治疗方法
1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。
2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。
3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。