游泳属于有氧运动吗？减肥效果如何?

Question

如题所述

Answer 1

很多朋友都有疑虑，经常听说多做有氧运动会伤膝盖？跑步、爬山等运动时膝关节有轻微损伤。在这种情况下，你能再去游泳吗？大部分有氧运动都会因磨损等原因导致膝关节软骨的减少。这也是膝盖关节炎的主要原因之一。

游泳时，由于水中的浮力，膝盖不会受到额外的压力。另外，游泳是全身运动，不会对某个关节造成过度磨损。为了解决这个问题，科学家们研究了12周内各种有氧运动对膝关节软骨还原率的影响。其中，实验组的有氧项目包括中速慢跑、骑自行车、快走和游泳，而对照组在12周内不做任何运动。踢腿时，腿从外向内做圆周运动，然后水阻力冲击膝盖，对膝关节内侧副韧带和半月板造成负荷。自由式踢腿对膝关节的负担会小很多！

即使不会游泳，也可以尝试在水中慢慢行走，这样可以减缓软骨组织的衰老和退行性改变。水中行走对膝关节也是有好处的，因为身体在水中的浮力可以减轻膝关节的压力，水流可以提供阻力加强肌肉力量。但是要提醒的是，走路不要走太久，膝盖不舒服要马上休息。行走时，双腿应轻轻抬起，步伐控制在每分钟60步以内，每次运动可持续20-30分钟。降低炎症风险：游泳可以增强心肌功能，改善心血管健康。相关研究得出结论，游泳这种有氧运动可以降低炎症风险，预防心脏动脉粥样硬化。

燃脂减肥：游泳是所有运动中最好的减肥方式。一般来说，游泳10分钟，蛙泳可以燃烧60卡左右，仰泳80卡，自由泳100卡左右。蝶泳比其他运动有更好的燃脂效果。缓解压力和抑郁：内啡肽是一种让人感觉很好的激素，可以缓解人的情绪。游泳可以有效刺激内啡肽的分泌，在锻炼的同时放松身心，并结合规律的呼吸，还可以让人静下心来，变得更加专注。

Answer 2

游泳是有氧运动，因为在运动中需要较多的氧气。游泳的减肥效果很好，不仅能够消耗大量的热量，还有利于锻炼好的体态。

Answer 3

游泳是有氧运动中比较好的一种方式，它具有很好的减肥健身的效果。通过游泳可以活动全身的关节，让全身每一个地方都达到锻炼。更为重要的是游泳不伤关节和骨骼，不容易，在运动过程中伤害其他的身体器官。

Answer 4

是的，游泳是一种很好的有氧运动，通过游泳过程中的吸气循环锻炼会大大增加肺活量。因为是全身运动的关系，游泳热量消耗很大，蝶泳一小时消耗的热量为900左右卡，是慢跑的一倍多，而且游泳对身体负担较小，不伤膝盖，很适合肥胖的朋友减肥。