一：允许并接纳自己目前这些痛苦的情绪感受
尝试跟他们待在一起去体验和觉察你内疚自责的背后隐藏的需求是什么？比如害怕被拒绝，被嫌弃，渴望被接纳，被认同，被肯定，被需要。当你能够看到自己情绪状态背后隐藏的需求时，你就会对自己目前的情绪多一份接纳理解。
二： “所有的问题真的都来自于我” 我不信
心理学上说关系中的事，是双方相互促成的结果，所以责任各担50%； 团队的事，每个人都有每个人指着，比如你没有完成什么事情，那就是领导么有进到提醒和知道的责任，所以我不相信你有那么大的能耐，一个人把所有人的活都干责任都担了。
三：先照顾自己的情绪
“伤害了很多人”，这些人都给你这样的真实反馈吗？还是你自己这么认为的呢？ 你的感受不是别人的感受。学会课题分离。所谓的课题分离，就是能够分清楚别人的事和我的事，别人的情感和我的情感。比如对方说话强势让你感觉很不舒服，你冲她生气了，她对你的表达有什么样的感受那是她的感受，我们不用去关心，我们先照顾好自己，安抚自己的情绪。
四：加大阅读强壮自我
“因为小事儿崩溃”，说明你也是个很敏感的人，推荐两本书《拥抱我的敏感情绪》《自我关怀》，内心的脆弱先从自我关怀做起，接纳自己，拥抱自己敏感的情绪，让自己的内心慢慢强大起来。
五：充满希望
面对迷茫和困境面前什么也没有，只有希望是自己前进的动力。与其自责，自己什么也不行，不如给自己点希望吧，我希望我自己在下一次遇到这种情况时，我会选择怎么做?我希望我获得什么样的努力，通过什么样的努力能达到呢？
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第1个回答 2022-07-17
在感情里面，如果你觉得因为你自己伤害了很多人，那么你应该及时作出补救，应该向他们去道歉，这样才能够挽回自己的形象。
第2个回答 2022-07-17
去向被你伤害了的人赔礼道歉，尽量把他们的损伤降到最低，然后想办法去补偿他们就可以了。
第3个回答 2022-07-17
我认为你还是要去想一想你自己到底做了什么事情，而这些事情做了之后会导致怎样的后果，而你是否能承担这些后果，能不能够改变？
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