冬天更适合燃脂运动吗？
有这种说法。
冬天运动不仅可以暖身，而且燃脂还更高效。据国际医学期刊《临床内分泌与代谢杂志》一项研究显示，低温的环境可能促进身体燃烧卡路里效率增加30%！所以，相较于传统想法，夏天运动流汗更多更燃脂的想法是错误的，冬天更适合做运动。因此，在冬天适当进行户外运动，不仅可以提高你的新陈代谢水平，使其比平时高出7倍至10倍，也可以帮助你暖身。
哪种高强度脂肪燃烧运动最适合减肥
？
一、上、下跳的动作
身躯站直双腿与肩同宽，手臂自然张开，身体做上跳，双掌在起跳时在头顶击掌，同时跳起十指交叉并做深蹲动作。这动作看起来很简单，一天五次，每组三十次。
二、仰卧，高举腿
身躯平躺仰卧，上身紧贴地面，利用腰的力量使双腿向上，与地面呈九十度的状态，动作要慢，保持呼吸平稳，每天做五组，每组二十次，可根据个人实际情况，假如你感觉能多做一些，还可以坚持下去。
三、爬山30秒
的动作
身躯俯身，双脚自然张开，双臂支撑着身体，然后快速地将双腿向前交叉，做这一动作时尽量保持身体平衡。这一动作每一次练习三十秒，假如一开始感到疲倦，能坚持多久算多久，少做几次。
四、平躺抬腿
身体会俯卧感觉腹力，双臂与双脚同步起来，抬起后慢慢回收到最初的状态，这个动作看似简单，运动时会很累，但燃脂效果非常好。一天五次，一组十次到二十次就可以了。
运动
注意事项
：
1、不要对自己要求太高，刚开始练习燃脂项目会很累，如果自己没有达到目标量，那就看个人情况，能做多少算多少，减肥过程不要有挫败感，否则会坚持不下去。
2、做任何燃脂项目都要热身，一般来说，五分钟到十分钟是比较合适的，不是热身，做完燃脂项目后肌肉会很酸痛，有时候隔天都没有心情继续做。
3、做完燃烧脂肪运动后，不能立即饮水，也不能进食，让自己休息二十分钟，然后和温开水一起饮用，半小时后可以吃一些低卡路里的食物，如苹果、黄瓜、低卡蔬菜汁等。由于这类燃脂品在1-2个小时内，身体仍会继续消耗脂肪，如果此时食用高热量食品，身体吸收热量的效率将会更高。这样，脂肪燃烧的意义就消失了。
冬季来临，很多人都不太愿意出门，一来如果是在北方，冰雪天出行不便，如果是在南方，昼夜温差大，白天天气晴朗又上班，晚上下班风大刺骨，二来冬季整个人也相对处于慵懒的状态，人体的新陈代谢，血液循环都会开始下降，精神状态不佳，犯困乏力，更别提出门了。
不过对于想要户外运动健身或者有减脂需要的人来说，脂肪可不会管你是冬季还是夏季，而且冬季如果没有加强锻炼，脂肪囤积反而要比夏季更加严重。
其实，相比较而言，冬季运动减脂效果是要比夏季效果更好的，消耗的能量要比其他季节来的更多，同时还能提升身体素质，让血液循环加快，新陈代谢加快，在冬季燃脂，可以说是一个事半功倍的好时机。
那么，在冬季，我们应该怎么锻炼效果才更好，又该注意哪些事项呢？
1、尽量选择室内健身
冬季室外环境相对恶劣，尤其是北方经常处于下雪天，南方经常阴冷潮湿天，这种季节无疑是室内健身更加合适，可以选择就近的健身房或者家中置办一些全家人都能一起用的健身器材（可别拿来晒衣服）。
2、注意时间不宜过早
很多人有晨练的习惯，不管是在家中晨练还是户外，冬季都不适宜太早，清晨空气中的含氧量低，污染物也较多，对我们身体并没有多大的好处，同时清晨一般是一天当中最冷的时候，这种环境下锻炼，很可能对呼吸，皮肤都不好，所以，冬天如果要晨练，请一定要注意时间不能太早，最好等太阳出来以后再锻炼。
3、一定要热身
冬季我们的关节比其他季更加坚硬，肌肉活力也较低，这时候我们一定要做好做好相应的热身，开始时速度绝对不能快，否则很容易导致肌肉拉伤关节扭伤，此外，热身还可以增加血液的含氧量，对一会要做的运动更加有力更加高效。
4、及时补水
冬天一到，别说健身的人，就连坐办公室，很多人都不爱喝水，而冬季恰恰又是我们身体水分流失最快的季节，尤其是在户外，要及时补充水分，补水的饮料最好选择糖分较少的，温开水，矿泉水都是不错的选择。
5、谨防出汗后着凉
运动时很容易出汗，这时候很多人一般都穿的比较单薄，这时候一定要注意应选择保暖透气能迅速排汗的衣物，如果选择纯棉的衣物，运动时汗液吸附在衣物上，紧贴皮肤，不舒服不说，风一吹还冷嗖嗖，很容易引起感冒，建议运动后有条件的可以及时更换干爽的衣服，适当休息后再冲个热水澡。
哪种高强度脂肪燃烧运动最适合减肥
？
一、上、下跳的动作
身躯站直双腿与肩同宽，手臂自然张开，身体做上跳，双掌在起跳时在头顶击掌，同时跳起十指交叉并做深蹲动作。这动作看起来很简单，一天五次，每组三十次。
二、仰卧，高举腿
身躯平躺仰卧，上身紧贴地面，利用腰的力量使双腿向上，与地面呈九十度的状态，动作要慢，保持呼吸平稳，每天做五组，每组二十次，可根据个人实际情况，假如你感觉能多做一些，还可以坚持下去。
三、爬山30秒
的动作
身躯俯身，双脚自然张开，双臂支撑着身体，然后快速地将双腿向前交叉，做这一动作时尽量保持身体平衡。这一动作每一次练习三十秒，假如一开始感到疲倦，能坚持多久算多久，少做几次。
四、平躺抬腿
身体会俯卧感觉腹力，双臂与双脚同步起来，抬起后慢慢回收到最初的状态，这个动作看似简单，运动时会很累，但燃脂效果非常好。一天五次，一组十次到二十次就可以了。
运动
注意事项
：
1、不要对自己要求太高，刚开始练习燃脂项目会很累，如果自己没有达到目标量，那就看个人情况，能做多少算多少，减肥过程不要有挫败感，否则会坚持不下去。
2、做任何燃脂项目都要热身，一般来说，五分钟到十分钟是比较合适的，不是热身，做完燃脂项目后肌肉会很酸痛，有时候隔天都没有心情继续做。
3、做完燃烧脂肪运动后，不能立即饮水，也不能进食，让自己休息二十分钟，然后和温开水一起饮用，半小时后可以吃一些低卡路里的食物，如苹果、黄瓜、低卡蔬菜汁等。由于这类燃脂品在1-2个小时内，身体仍会继续消耗脂肪，如果此时食用高热量食品，身体吸收热量的效率将会更高。这样，脂肪燃烧的意义就消失了。
但是，冬天的气温通常较低，因此在户外运动时需要注意保暖。可以穿着厚一点的运动服，并且在出门之前可以先热身。燃脂运动通常包括有氧运动，如慢跑、快走、自行车、游泳和有氧操，以及肌肉锻炼，如提踵、俯卧撑、仰卧起坐和哑铃等。无论是在室内还是户外，都可以选择适合自己的燃脂运动。
在进行燃脂运动之前，最好先咨询医生或运动训练师，以确保自己的身体状况适合这种运动。建议在规律饮食和充足睡眠的前提下进行燃脂运动，这样才能获得最佳效果。
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若能在冬天积极投入运动，便可以有效激活棕色脂肪。
此外，冬天运动不仅能有效抑制疲劳感，机体的脂肪代谢能力也会增强，燃脂效率更高。
所以相较于夏天，冬天可以说是更适合减肥的好时机了。
你还在犹豫什么？赶紧动起来吧！
这个冬天，让我们悄悄地瘦下来，春天惊艳所有人图片图片
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有的朋友会纠结做哪种运动效果更好？
从综合的健康效益来看，我建议大家选择挥拍类球类运动为佳。
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18年权威医学杂志《柳叶刀》一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，得出结论：最佳运动是——挥拍类球类运动！
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挥拍运动的好处
①能刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。
在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。
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②促进大脑快速紧张思考，有健脑功能。
③让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。
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《柳叶刀》研究称，包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。
挥拍类的球类运动，可以说是精神和身体健康都受益最高的运动了。巧了不是，我平时可喜欢游泳和打羽毛球了，每次运动完神清气爽，吃嘛嘛香，怪不得感觉自己身体杠杠的呢图片图片
不过，锻炼的时间也不是越久越好的哦。
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锻炼时长多久合适
每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
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在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。
所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。
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运动的注意事项
在运动的过程中，也有不少注意事项。
有些朋友想通过运动来有效减肥，却经常把自己的膝盖弄伤。
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运动是有讲究的，这样伤身体的做法并不可取。
膝盖支撑着我们的身体，每时每刻都在承受着压力，而不同运动状态下，膝盖的负担也会不一样：
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躺下时膝盖负重几乎为0
站起来和走路时，负重是体重的1-2倍
上下坡或上下楼梯时，是体重的3-4倍
跑步时，是体重的4倍
蹲和跪着时，则是体重的8倍
也就是说，一个体重70kg的人，每多上一级阶梯，膝盖就要承受280公斤的压力；每蹲下一次，膝盖就要承担560公斤的压力！
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常见的对膝盖的压力较大的运动有：登山、爬楼梯、跳绳、跑步、下蹲。
还有一些需要急速发力和膝关节同时发生多角度改变的动作也容易伤膝：足球、篮球、短跑、冲刺、花式体操等。
所以如果是体重基数比较大的人，要尽量避免以上运动，而选择游泳、自行车、快慢变速走这些，会对膝盖的损害比较小。
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同时，运动时一定要注意动作的标准。
动作不标准会让效果大大降低，还容易对身体造成伤害。
比如说做俯卧撑。
正确的俯卧撑姿势应该是：两手撑地，两臂距离比肩宽，手掌指向身体的前方。
两腿并拢伸直，前脚掌撑地。保持身体呈一条直线，不要塌腰。手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上，如此循环反复做。
向下时，身体尽量接近地面，但是不接触地面。动作过程要注意呼吸，动作速度不宜过快。
正面，大臂和身体的夹角要保持在35-60度，颈椎保持中立位，收紧臀部和核心。总之，想要通过运动来减肥，一定要记得循序渐进，不要上来就哐哐操作猛如虎。
而且要持之以恒，不要想着靠一次高强度运动，就能获取更高的效益，还是应以安全为主。