包括外部环境的寒冷刺激，如冬季夜间温度低，睡觉时被子盖得太薄，或腿和脚暴露在外面；此外，疲劳、缺乏休息或过度休息会导致局部酸性代谢物的积累，从而导致肌肉痉挛；或步行或运动时间过长会使下肢疲劳；或睡眠不足会导致乳酸积聚，然后肌肉痉挛和抽搐；如果你睡得太多，休息太久，血液循环缓慢，也会发生肌肉痉挛。
如果平时腿部抽筋，可以立即用手抓住抽筋一侧的拇指和拇指，然后慢慢伸直。如果你用力伸展脚，小腿肌肉就不会抽筋。用双手按摩小腿腹部也很有效。如果经常发生腿部抽筋，应就医。腿部抽筋的急救方法相对简单。发生痉挛时，患者可以用力伸直痉挛的腿，脚上的五个脚趾应该向上。用手拉动五个脚趾，腿不能弯曲。这样，抽筋通常会在一两分钟内消失。
当腿部抽筋时，可以单脚跳跃，这样可以有效缓解腿部抽筋。你不能害怕痛苦。将抽筋的脚放在地上，弯曲另一条腿，然后抬起脚后跟。你必须手里拿着什么东西，否则你可能会摔倒。如果你的腿抽筋，你不能蜷缩或弯曲你的腿。这种方法只会让你的腿更痛，而且没有效果。
长时间坐着或睡觉时，你必须保持良好的姿势。你也可以吃更多有助于缓解腿部痉挛的食物。如果腿部抽筋长期频繁发生，最好去医院检查是否是由于缺乏某些营养素造成的，然后进行有针对性的补充。有效的方法是立即伸直腿，然后伸展肌腱。这是治疗腿部痉挛的正确方法。抽筋时不要坐在地上一动不动。这不是正确的解决方案。相反，当你抽筋时，你必须伸直双腿，然后做伸展手术。
要将抽筋的那一只脚用力把它给绷直。抽筋以后如果我们不把那只抽筋的腿绷直，很有可能会导致收缩会更痛，所以这个时候我们一定要想办法用力伸腿部，虽然一开始的时候会有一定的疼痛感，但是伸直腿部以后左右扭转，左右扭转的方式可以有效的减少抽筋所带来的疼痛感。如果自己不能够伸直，那么想办法让朋友帮忙把脚拉直，因为拉直以后坚持一分钟左右，抽筋的症状就会慢慢的停止了。
抽筋以后就应该要多休息，适当的减少对腿的一个使用，如果在抽筋以后不注重休息，很有可能就会引发第2次抽筋，为了避免第2次抽筋带来的疼痛感，一定要多休息，当然也可以回到家以后用热水泡脚，这样的话可以有效的避免第2次抽筋。
接下来就应该要按摩我们的抽筋部位。因为抽筋以后肯定会有一定的僵硬和疼痛感的，所以选择按摩是缓解抽筋部位疼痛理解良好方式。不过按摩的时候也应该要注意，要顺着静脉血管的方向来进行按压按摩，这样才能够让我们的抽筋部位得到一定的缓解，就不会那么痛了。如果在按摩的时候身边有一些热毛巾，那就最好了，抽筋的时候用热毛巾敷一下，这样对拉直以后的抽筋部位起到很好的一种效果。
抽筋以后可以用单足跳的方式来有效缓解。不过这个方式一定要有东西可以扶住，要不然很容易在跳跃的时候导致自己受伤甚至是摔倒，所以我们在跳的时候一方面要忍着疼痛，另一方面是要扶住一些物品，以免在跳跃伸直的时候导致自己重心不稳而摔跤。用单足跳的方式可以有效的缓解，腿抽筋也可以有效的缓解这一个疼痛的症状。