如何练出肌肉

如题所述

  如今健身成为一种时尚,许多人渴望锻炼出一身强壮肌肉,下面是我整理的如何练出肌肉,希望对你有所帮助!

  想到锻炼肌肉,许多人会第一时间想到仰卧起坐,没错,这是锻炼肌肉一个好办法,但这个方法并不适合所有人,假如你是个胖子,腹部有许多脂肪,用这个方法是没用,你首先应该做是减肥。

  假如你是个胖子, 你必须采取有氧训练式练习方法。 先进行慢跑10分钟。 然后躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持20秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再立刻起来,做慢跑3至四分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法非常累。很少有人能坚持下去,但防坚持下去,一个月左右就能看出效果。

  假如你本身很瘦。那就简单了。 坚持每天都做仰卧起作。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看姿势来缓解腹肌痉挛。 坚持半个月,你腹肌就特有型了。 但这种方法只能锻炼 胃那个位置腹肌。而如果要锻炼小肚子,就要采取另外一种方法了,平躺下来,双手放身体两侧。抬腿,不要抬到90度。抬成超过45度就可以。 反复做。

  如果要锻炼手部肌肉,可以试着做俯卧撑和举哑铃,在举哑铃时要记住不要举得越快越好,慢慢举动,因为运动越慢,肌肉越可以得到充分锻炼。

  讲了具体方法,就要说关于饮食了,要锻炼出肌肉,一定要控制好饮食,做到不吃油炸食品,晚上九点后不吃东西,实在饿话可以喝杯牛奶,不要吃高盐食物,多吃水果蔬菜。

  然后要说最重要一点了,那就是坚持,锻炼肌肉不是个一蹴而就过程,需要长时间锻炼,和巨大毅力。有锻炼肌肉想法人,请仔细想想能不能坚持,不能坚持话,就不要尝试了。
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