如果你想让你的身体更健康，你应该养成锻炼的习惯，时不时地活动一下，不要一直坐着或躺着。跑步是所有运动中最简单的。你可以随时随地跑步。但很多人会反映这样一个问题，就是坚持不了多久就会被抽走，跑一会儿就坚持不住了。原因是持续期太短。为了提高运行的时长，我们应该使用正确的方法。
1、每周延长10%的距离。
①持续时间是一点一点地提高。我们应该为提高耐力留出足够的空间。所以，制定一个科学的跑步计划，每周延长10%的距离。通过逐渐延长距离来增加持续时间。如果你一周跑三次，第一次多跑10%。
②看看你能接受多少。如果你认为没有问题，那就在剩下的两次跑步中跑完这些距离。如果跑步后感觉很硬，感觉不舒服，可以先延长5%，剩下的两次再延长5%。
2、提高跑步效率。
①跑步前热身，把关节和肌肉分开。跑步过程中，注意跑步姿势，保持躯干笔直，身体微微前倾。双臂自然伸展，手腕放松。跑步姿势支撑肌肉，正确的跑步姿势可以提高跑步效率。还需要有合适的跑步地点，尽量在塑料赛道上跑步，不要让自己在跑步过程中分心。
②跑步是保持健康的最好方法。如果你想让你的身体更健康，你不妨多跑步。坚持是锻炼的奖赏。如果你缺乏耐力，你应该使用正确的方法来提高耐力。你不能只跑了5分钟就停止跑步，因为没有足够的时间。你不可能达到锻炼的效果。
3、确保自己有能量。
①如果你的身体缺乏能量，感觉特别饿，你就不能跑得很好。你的体力跟不上，几分钟都跑不动。所以在跑步前两个小时，给身体补充食物和能量。至少要补充300~400卡路里的食物。良好的可消化碳水化合物和蛋白质是必不可少的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-05-10
提高跑步耐力最有效的方法就是间歇跑，跑跑停停，每次只跑400到800米，每次都尽可能跑快。 一开始可以200到300米，增长速度极快！ 然后做力量训练，每一个星期或者10天跑一次长距离，累的时候休息一天。
建议你打好有氧基础，把握三点：
1、慢跑，在心率1~2区间跑，如果不用跑步手表，跑步时以能轻松聊天，呼吸不喘为准。
2、长时间跑，每次跑步时间不少于30分钟，开始跑的时候也不宜过长，40分钟~1小时合适，后来提升可以每周有一次2小时的慢跑。因为长时间跑，才能提高身体燃脂能力而非耗糖。不用管距离和配速，只用跑够时间，初跑者周跑四休三，以后慢慢增加跑量，但每周应至少休息一天。
建议你打好有氧基础，把握三点：
1、慢跑，在心率1~2区间跑，如果不用跑步手表，跑步时以能轻松聊天，呼吸不喘为准。
2、长时间跑，每次跑步时间不少于30分钟，开始跑的时候也不宜过长，40分钟~1小时合适，后来提升可以每周有一次2小时的慢跑。因为长时间跑，才能提高身体燃脂能力而非耗糖。不用管距离和配速，只用跑够时间，初跑者周跑四休三，以后慢慢增加跑量，但每周应至少休息一天。
第2个回答 2022-05-10
跑步耐力太差了，就需要增强心肺能力，通过循序渐进的方法增加跑步的路程。经常做一些腿部力量训练，可以增强腿部力量。并且掌握正确的呼吸方式和跑步节奏感，这样可以使跑步过程比较轻松。而且越是在想要放弃的时候，稍微坚持一下就能跑的更多，这样也是增强自己的意志力。
第3个回答 2022-05-10
跑步是需要长时间坚持的，要是跑步耐力太差，可能利用奖惩机制去激励自己，当自己比上一次坚持久了一点，就鼓励一下自己，久而久之自己也会更加努力去提升自己的耐力。
第4个回答 2022-05-10
在跑步的时候一定要做好热身运动，跑步的时候速度不要太快，可以找一个小伙伴一起来跑，可以设定一个小目标跑步，跑步的时候要调整呼吸。
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