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体能训练计划?
如题所述
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推荐答案 2021-06-30
第一周:有氧运动
第一周我们可以先从简单的有氧运动开始,这样能够让我们的身体更好的适应运动,从而做好体能训练的准备。一开始我们可以选择从简单的慢跑开始,每次坚持进行运动30分钟以上,速度不需要太快,我们可以先从8km/小时的速度开始进行慢跑。当我们坚持半小时以上之后,就会发现体内的脂肪开始燃烧,从而能够有效的达到燃脂减肥的效果。
第二周:力量训练
第二周开始我们就可以进行一些有难度的力量训练,但是动作也不需要太难。比如我们可以从周一到周天每天安排不一样的动作,周一可以选择深蹲动作、周二进行高抬腿运动、周三平板支撑、周四仰卧起坐、周五俯卧撑、周六卷腹、周天臀桥运动,当然了,我们还可以加上一些别的动作,这样锻炼起来能够达到更好的锻炼效果。
第三周:器械类体能训练
从第三周开始,我们就可以进行难度系数比较大一些的器械类体能训练了,我们可以先从比较简单基础的负重深蹲开始做起,坐姿推胸器运动、仰卧哑铃卧推、哑铃飞鸟、负重臀桥、山羊挺身等动作的难度系数都是适中的,安全系数也比较高,适合我们在刚接触器械类运动时进行锻炼。
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其他回答
第1个回答 2021-06-30
体能训练,主要分为,耐力,爆发力。有持久的耐力和强大的爆发力,才能算是有优秀的体能。
下面分别说一下。耐力,长跑,游泳,都可以。每次40分钟以上。长时间坚持,耐力会大大增强,心肺功能也会增强。
爆发力,大负重训练。比如,卧推,硬拉,深蹲。每组训练2-6次,每次5组。组间休息3-5分钟。
结合:用每周计划距离。周一跑步(游泳),周二跑步(游泳),周三休息,周四跑步(游泳),周五跑步(游泳)。休息2天。下周再如此循环。
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求一份详细的
体能训练计划
答:
有氧训练可以选择跑步、划船机、单车、椭圆机等一些有氧锻炼器械
。建议每周进行至少3-4次有氧训练,每次持续25-30分钟,难度适中。3.
力量训练
(20-30分钟):力量训练可以选择自由重量训练或器械训练。建议每周进行2-3次负重训练,以帮助增强肌肉和骨骼,加速新陈代谢。每次训练时间20-30分钟,在健身房...
每天一小时的个人
体能训练计划
答:
体能训练计划:
①局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右
。②
整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟
。训练前的热身活动是非常重要的,以防训练中受伤。③
有氧耐力训练
进行40分钟匀速跑,或是进行运动量相当的游泳、自行车。跑步完成,不能立即停下...
体能训练计划?
答:
周一可以选择深蹲动作
、周二进行高抬腿运动、周三平板支撑、周四仰卧起坐、周五俯卧撑、周六卷腹、周天臀桥运动,当然了,我们还可以加上一些别的动作,这样锻炼起来能够达到更好的锻炼效果。
有哪些提高
体能
的
训练
方法?
答:
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息
。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。三...
体能训练计划
方案
答:
体能训练方法是一个需要我们坚持不懈进行的全过程,可是是阶段性的,我们不可以从一开始就触碰十分艰难的姿势,不然人体不易融入。因此我们在开展健身运动时,需要有一个由浅入深的全过程。那麼看来一下体能训练方法计划书。
第一周:有氧运动
减肥第一周我们能够先从简易的有氧运动减肥刚开始,那样可以...
体能训练计划
方案
答:
体能训练计划
方案 篇4 一、训练计划: 田径运动教学训练工作应根据儿童的特点,循序渐进区别对待,合理安排运动量,要严格训练、严格要求,精讲多练,注意直观教学,重视身体训练和基本技术训练,从小打下良好的基础。 a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练 b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领 二...
怎样进行
体能训练
,或者说体能训练的方法?
答:
安全第一。要定期测试,以检查训练效果,同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度,不要抱怨和幻想,尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划,长期不间断的训练。专业体能训练方法有:
1、耐力训练
①长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子...
如何做
体能训练计划
怎么进行体能训练
答:
2、测试方案的制定,测试方案或测试
计划
是
体能
测试的关键性环节。它包括测试内容的选择及测试的目的,测试需要的器材、设备,测试基本要求和具体操作。如果测试方案不合理,测试结果的信度和效度都会受到影响。3、测试组合和多次测试,测试组合和多次测试中,可通过运动员脉搏和经验确定恢复时间。需要引起注意的...
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