脖子前倾简直是仪态杀手！如何改善脖子前倾的问题？

Question

如题所述

Answer 1

大部分人长期低头，包括写字，低头玩手机等，时间太久，且不注意休息，导致深层颈曲肌松弛无力，这种情况一般对深层颈曲肌进行强化锻炼就可以了，训练方法有弹力带阻力做颈椎复位运动，也可以调整好仰卧中立位，头部平行微离地面，坚持20秒，每次四组，长期坚持，效果显著。在现今社会中，都市白领在工作中长期伏案，大部分人都存在圆肩驼背头前引情况，头前引也就是我们说的脖子前倾，在专业领悟将其称之为上交叉综合征，而现如今由于手机的普及，上交叉综合征甚至扩散到很多儿童和青少年人群，不得不引起大众注意！

在睡觉的时候，使用一些圆柱形的枕头放在脖子上面，避免头部过度悬空，能够有效的纠正脖子弯曲前倾。背靠墙站立，臀部紧紧贴着墙壁，两脚与肩膀同宽。让后脑勺贴着墙壁，摆出正确的头部姿势。保持这个站姿十分钟后休息，每天重复三次。这样子能够有效纠正脖子前倾。如果有条件可以选择乳胶枕，因为乳胶枕有更好的塑形效果，能够有效的保持颈部的软组织处于放松状态，并且能够很好的维持颈椎的正常生理曲度。

身体体态的变化都是日积月累形成的，长时间的不良习惯才会使体态变差，因此，改掉不良的习惯，并需要持之以恒的将瑜伽练习下去，我们的体态才能逐渐恢复，每天联系一点点，每天就进步一点点，相信不久你将获得完美体态，气场一米八不是梦！体态很好的人，会给人一种非常精神的感觉，跟驼背耸肩的人比起来，气质就明显胜了一筹。特别是脖子这个地方，完全没有前倾的趋势，有一种完美天鹅颈的感觉。

Answer 2

可以在某APP上寻找一些改善脖子前倾的锻炼视频，自己每天在规定的时间里跟着练习，在玩手机的时候要坐直，尽量不要低头看手机或者看电脑。

Answer 3

我觉得在平时的运动当中，那么我们也是要注意调整一下自己脖子前倾的这个问题，而且的话也要进行相应的锻炼

Answer 4

平时应该要调整好自己的姿势，并且还要通过运动的方式来进行改善，会有特别好的效果。