大部分人长期低头,包括写字,低头玩手机等,时间太久,且不注意休息,导致深层颈曲肌松弛无力,这种情况一般对深层颈曲肌进行强化锻炼就可以了,训练方法有弹力带阻力做颈椎复位运动,也可以调整好仰卧中立位,头部平行微离地面,坚持20秒,每次四组,长期坚持,效果显著。在现今社会中,都市白领在工作中长期伏案,大部分人都存在圆肩驼背头前引情况,头前引也就是我们说的脖子前倾,在专业领悟将其称之为上交叉综合征,而现如今由于手机的普及,上交叉综合征甚至扩散到很多儿童和青少年人群,不得不引起大众注意!
在睡觉的时候,使用一些圆柱形的枕头放在脖子上面,避免头部过度悬空,能够有效的纠正脖子弯曲前倾。背靠墙站立,臀部紧紧贴着墙壁,两脚与肩膀同宽。让后脑勺贴着墙壁,摆出正确的头部姿势。保持这个站姿十分钟后休息,每天重复三次。这样子能够有效纠正脖子前倾。如果有条件可以选择乳胶枕,因为乳胶枕有更好的塑形效果,能够有效的保持颈部的软组织处于放松状态,并且能够很好的维持颈椎的正常生理曲度。
身体体态的变化都是日积月累形成的,长时间的不良习惯才会使体态变差,因此,改掉不良的习惯,并需要持之以恒的将瑜伽练习下去,我们的体态才能逐渐恢复,每天联系一点点,每天就进步一点点,相信不久你将获得完美体态,气场一米八不是梦!体态很好的人,会给人一种非常精神的感觉,跟驼背耸肩的人比起来,气质就明显胜了一筹。特别是脖子这个地方,完全没有前倾的趋势,有一种完美天鹅颈的感觉。