每天快走一个小时，一定会对身体产生变化，主要是瘦身，这是为了提高心肺功能，减少心血管疾病。那么你一个小时走了多少公里？有些人每公里步行13分钟，有些人10分钟甚至9分钟，都是快步行走，而且消耗量是完全不同的。对于健康的男性来说，步速应该在10分钟左右，或者每小时6公里左右。对于健康的女性来说，速度应该是12分钟，或者每小时5公里。所以快走的效果更好，如果男性和女性分别需要12分钟和15分钟步行一公里，它基本上属于慢走，所以步行不能达到锻炼的效果，对身体的变化影响不大。当我早晨跑步的时候，我遇到了不少步行的中老年男女。
他们中的一些人已经行走了数年甚至十年，但是他们的身体没有多大变化，他们的肚子也没有改变。原因在于，与二到四个人一起散步聊天对身体没有太大影响，因为他们运动不多，消耗的能量也较少。快步行走时，应迅速摆动双臂，并尽量缩短双脚着地的时间。如果你走相同的距离，你会得到比普通步行更好的锻炼。如果身体条件允许，也就是没有高血压的人，建议以慢跑为主，即使每公里跑8分钟，因为慢跑有点空，运动效果更好。我是个晨跑运动员。我从中学就开始跑步了。
大学毕业后，我开始一个接一个地经营。在过去的50年里，我的体重一直在3斤左右波动。去年11月，我去甲级医院体检，没有发现“三高”，体重指数为20.5(标准值为18.3 ~ 24.9)。我在6月份做了一些快步走，平均每次快步走9分30秒。所附图片属于剧烈行走，平均步速为8分31秒，每分139步，每步0.84米，平均心率为121。我已经70岁了。
因此，对于中老年男性来说，以10分钟的步伐轻快地行走应该是可以的。我是那个坚持每天快走和做力量训练的人，但是我没有走一个小时，因为我处于更年期，我担心这会伤害我的膝盖和髋骨。我通常根据我的能力走40分钟。我的坚持不坏。健身房离我家很近。只要我在珠海不感到不舒服，我就得每天打卡上班。