提高身体的抗病能力,抗衰老,增加脂肪消耗,提高胰岛素敏感性,帮助血糖控制。有氧运动和无氧运动的主要区别在于运动过程中是否有氧代谢。有氧运动是有氧代谢,而无氧运动是无氧代谢。有氧运动是在氧气充足的情况下进行的运动,运动强度比较低,持续时间长,可以加快血液流动,促进新陈代谢,如慢跑、骑自行车、游泳,会消耗更多的脂肪,减肥效果更好。
无氧运动是在缺氧的情况下进行的运动,节奏快,运动强度大,持续时间短,等如快跑、跳绳、俯卧撑,基本上都是消耗碳水化合物,减重效果比有氧运动差。根据体内物质的代谢情况,可以移动分 "有氧运动 "和 "无氧运动"。
有氧运动是指场所在供氧充足的情况下进行的运动,即在整个运动过程中,人体吸入的氧气与需求的氧气相等或接近,达到生理平衡状态。有氧运动是指强度一般较小,节奏较慢,运动后心脏跳动不太快,呼吸柔和的一般运动,这种运动一般能持续较长时间,一般能持续30分钟以上的运动为有氧运动。如散步、太极拳等,有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度。无氧运动是指强度大,节奏快,运动后心脏跳动每分钟可达150次左右,运动时呼吸急促,如果跑得快,球类运动时阻力大。
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