中老年人在饮食方面，应该养成什么好习惯？

Question

如题所述

Answer 1

中老年人的消化功能较弱，对营养的要求较高，在饮食方面应该养成以下几个习惯。

吃饭七分饱

年轻的时候暴饮暴食，不觉得什么，但中老年人的肠胃蠕动速度较慢，吃过量的食物只会增加消化系统的负担，从而导致种种疾病。中老年人饮食一定要适度，就算遇到喜欢吃的食物，也不能吃得过饱。每餐吃到七分饱即可，有饱腹感之后便不再进食，坚持少食多餐的原则，感觉饿可以在两餐之间适当增加水果。

坚持口味清淡

正所谓病从口入，经常吃油腻，辛辣和刺激性的食物，会大大加重身体的负担。中老年人要坚持口味清淡，吃的太咸或者太过油腻，都有可能导致高血压，高血脂等疾病。除此之外，中老年人在生活当中要避免吃高糖分的食物，防止血糖升高。坚持口味清淡，少油，少糖，少盐，能够避免心脑血管方面的疾病。

保持均衡的饮食

有的人喜欢吃肉，有的人喜欢吃素，只吃肉或者只吃素都是不良的饮食习惯。只吃素容易导致营养不良，只吃肉会加重消化系统的负担，还容易引发便秘。想要吃的健康就应该坚持荤素搭配，三分肉，七分素，多吃健康的水果和蔬菜，保证营养均衡。除此之外，老年人吃的太过精细也不利于身体健康，要适当添加粗粮，促进肠胃蠕动。

定点吃饭

一日三餐按时吃饭，对于维持身体健康有着极大的好处。按时吃饭，不仅会让消化系统养成规律的蠕动，还能保证一天的养分。早餐要注重营养，维持一上午的能量消耗，午餐要吃饱，晚餐少而精。一定要坚持吃早餐，才能给身体补充足够的营养，防止空腹给消化系统造成的负担。

Answer 2

一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，而且也要注意自己的作息规律，千万不要让自己熬夜，并且也不要抽烟喝酒，因为这不利于我们的身体健康，也不利于我们的身体发育，但我觉得最重要的一点是，一定要多吃一些高蛋白的食品。

Answer 3

一定要饮食清淡，要吃一些蛋白质含量高的食物，千万不要吃太咸的食物，不可以吃太油腻的食物，也不要吃的太多。

Answer 4

不要吃油腻的食物，不要吃高热量的食物，不要吃有刺激性的食物，一定要注意饮食规律，多吃蔬菜。