第1个回答 2012-08-02
1卧推
“卧推可以增强上肢力量，德怀特利用这种训练增强力量，并且提高肌肉纤维的对抗能力，这对他这个位置的球员来说非常重要。对一个篮球运动员来说，不要过度进行卧推训练，尤其是在赛季期间就更是如此。所以我们每次只做一组卧推，而且每组最后一个动作都要把杠铃重量控制到他感觉舒服为止。”
●动作要领
平躺在板凳上，双手张开略比肩宽，握住杠铃。
用腰顶住板凳，张开双肘，慢慢把杠铃卸到胸口上。
举起杠铃，直到双臂伸直为止。
●教练提示
腰不能弯身体躯干不要跟着双臂一起动要把整个动作都做充分
2高拉滑轮
罗格斯基：“这是德怀特为了更好地抢篮板而主要进行的力量训练，如果一个球员要想场均抢下20个篮板球，就必须拥有出色的上肢力量，高拉滑轮的确很有帮助。需要注意的是，一定要用正确的姿势进行训练，否则肩膀很容易受伤。”
●动作要领
坐在板凳上，上臂张开略比肩宽，双手抓住把杆。
双手用力拉把杆到胸前，同时保持上肢垂直，不要后仰。
伸直双臂，将把杆还原到正常位置。
●教练提示
尽量保持后背挺直避免身体晃动整个过程中都要把头抬起来要把整个动作都做充分
3腿部推蹬
罗格斯基：“这种练习对下肢很有帮助，可以让臀部、膝盖以及脚踝附近的肌肉变得更加强壮。虽然我们推蹬的重量很大，但也不会造成受伤，因为这种练习非常安全。相对而言，其他练习有可能对腰造成伤害。”
●动作要领
躺在板凳上，双腿分开略比臀宽，双脚顶住踏板。
双腿用力推蹬踏板，直到伸直为止。
重新回到起始位置。
第2个回答 2023-03-16
1卧推
“卧推可以增强上肢力量，德怀特利用这种训练增强力量，并且提高肌肉纤维的对抗能力，这对他这个位置的球员来说非常重要。对一个篮球运动员来说，不要过度进行卧推训练，尤其是在赛季期间就更是如此。所以我们每次只做一组卧推，而且每组最后一个动作都要把杠铃重量控制到他感觉舒服为止。”
●动作要领
平躺在板凳上，双手张开略比肩宽，握住杠铃。
用腰顶住板凳，张开双肘，慢慢把杠铃卸到胸口上。
举起杠铃，直到双臂伸直为止。
●教练提示
腰不能弯身体躯干不要跟着双臂一起动要把整个动作都做充分
2高拉滑轮
罗格斯基：“这是德怀特为了更好地抢篮板而主要进行的力量训练，如果一个球员要想场均抢下20个篮板球，就必须拥有出色的上肢力量，高拉滑轮的确很有帮助。需要注意的是，一定要用正确的姿势进行训练，否则肩膀很容易受伤。”
●动作要领
坐在板凳上，上臂张开略比肩宽，双手抓住把杆。
双手用力拉把杆到胸前，同时保持上肢垂直，不要后仰。
伸直双臂，将把杆还原到正常位置。
●教练提示
尽量保持后背挺直避免身体晃动整个过程中都要把头抬起来要把整个动作都做充分
3腿部推蹬
罗格斯基：“这种练习对下肢很有帮助，可以让臀部、膝盖以及脚踝附近的肌肉变得更加强壮。虽然我们推蹬的重量很大，但也不会造成受伤，因为这种练习非常安全。相对而言，其他练习有可能对腰造成伤害。”
●动作要领
躺在板凳上，双腿分开略比臀宽，双脚顶住踏板。
双腿用力推蹬踏板，直到伸直为止。
重新回到起始位置。
第3个回答 2023-03-24
身体很瘦的话，首先应该进行肌肉的这种训练，每天可以进行举重举哑铃，这样的动作达到肌肉的这种爆发力，这样才能让你成为肌肉男，第2个运动就是应该进行这种拉伸的训练，腰部，腿部，臀部，每天进行这种拉伸可以很好的刺激肌肉，然后让你变成非常有魅力的肌肉男。
第4个回答 2023-03-27
您好。身高167厘米，标准体重67公斤，美体60.3公斤。还有，一种标准为：57公斤。推荐：划船器+哑铃（相结合）；仰卧起坐+俯卧撑（相结合）；以每分钟八九十步的速度，连续快走至少六七千步。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。