双力臂是不是用惯性上去的呢？怎样练好双力臂呢？

Question

如题所述

Answer 1

双力臂是不是用惯性上去的呢？怎样练好双力臂呢？单杠双力臂动作，是以引体向上训练为基础，通过向上爆发力的训练，然后借助惯性上去的。

慢速单杠双力臂，和单杠前/后水平，顺风旗，单手引体向上，俄式挺身俯卧撑，被称为街头极限运动的五大经典动作。熟练完成单杠双力臂动作，一般来说，前期至少要完成15个以上的标准引体向上动作。

单杠双力臂，相对于引体向上，是一种更高级的运动方式，不仅是对臂力的考验，也是对核心力的考验；而从熟练引体向上到单杠双力臂，还需要有针对性的爆发力训练。

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熟练引体向上到单杠双力臂，关键的是屈体上杠动作，也就是胸口上升至单杠的高度时，手腕翻转支撑屈身的动作；屈体上杠动作，需要不断训练单杠摆动，摆动上拉，上拉收膝，屈身上杠等依次的动作来完成。